产后恢复不要盲目追求，健康最重要!

　　产后恢复不要盲目追求，健康最重要!

　　随着生活水平的提高，现代女性对自身的要求越来越高，尤其是在生产后，更注重自我修养与保养。

　　她们希望自己能够做到别人有的自己也有，别人做的自己也能做到。

　　这种不服输的精神值得称赞，但是在产后恢复这个问题上，我们并不建议大家盲目性地追从。

　　产后身体发生了哪些改变

　　从生理恢复总体来看：

　　外阴道切开术、阴道撕裂、剖宫产产伤、恶露、子宫复旧、阴道愈合、尿道、激素水平。

　　这些在8周之内就应该已经恢复回孕前，关节韧带松弛需要时间久一些。

　　24～36周，乃至更久体重在产后8周也应该恢复到孕前或5kg的浮动范围，如未恢复算体重滞留。

　　从恢复阶段来看：

　　(0～6周)产褥期(月子期);

　　(6～8周)生理恢复检查阶段;

　　(9～11周)体重、心肺功能、核心稳定等恢复阶段;

　　(12周以后)紧致塑身、外观形体、关节稳定等阶段;

　　产后恢复的注意事项

　　产后恢复是一个需要耐心和科学方法的过程，不能急功近利。下面，我们就来详细了解一下产后恢复的注意事项。

　　一、产后不宜立即剧烈运动

　　产后的女性身体比较虚弱，需要适当的休息和调养。

　　如果在身体没有完全恢复的情况下进行剧烈运动，不仅容易引发各种健康问题，还会延长身体恢复时间。

　　因此，建议产后的女性在恢复期间，适当进行一些轻度的运动，例如散步、瑜伽等。

　　注意??

　　1、恶露没有排净前，不建议做一些倒置性动作，像臀桥、倒立等，否则容易出现气栓，严重会导致生命危险。

　　2、产后半年内避免做胸部的动作。

　　3、不可做蹦跳、跑跳、挤压胸部的动作。

　　二、饮食应注意均衡营养

　　产后的女性在恢复期间，饮食也需要注意均衡营养。

　　多食用一些富含蛋白质、矿物质和维生素的食物，例如肉类、豆类、蛋类、海鲜、蔬菜、水果等。

　　同时，要避免食用过多的油腻食物和热量过高的食品，以免影响身体的恢复。

　　三、注意身体恢复的时间和过程

　　产后恢复是一个长期的过程，需要耐心和科学的方法。

　　通常，产后的女性需要在产后6个月到1年的时间内，逐渐恢复身体。

　　在这个过程中，需要注意身体各个部位的恢复，例如盆底肌肉、腹肌、骨盆等部位。

　　同时，也需要注意个人的身体特点、身体的反应和适应情况。

　　四、产后1年及多年女性：

　　需关注产伤、体重、心肺功能、骨盆带、盆底肌、腹壁、疼痛、体态、手足、情绪等恢复，但在恢复前需要做所有项目的评估筛查，建议能去医院检查的项目首选去医院评估筛查。

　　其次可以选择有权威资质的专业人士评估筛查，切记一个原则

　　??

　　无评估不治疗，无评估不训练，否则很容易导致问题加倍的严重。

　　在产后恢复的过程中，我们不仅要注重身体的恢复，更需要注重心理的调节。

　　只有身心健康，才能更好地面对生活和工作。

　　END

　　希望产后的女性朋友们，不要盲目追求身材的完美，坚持科学的恢复方法和健康的生活方式，让自己更加美丽、健康和自信!