产后失眠太崩溃，这些方法学起来！

　　分娩的煎熬过后，妈妈又立即投入到照顾宝宝的艰巨任务中，身心都承担着很大的压力。尤其是第一次做妈妈，没有带宝宝的经验，难免手足无措、提心吊胆，感觉特别劳累，而真的能躺下休息时，却可能遭遇失眠的困扰。

　　

 

　　睡眠不足对新妈妈的危害

　　人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠不仅仅在于能恢复体力和脑力，消除疲劳，完成自身修复，更重要的还在于它能保持人体的免疫力，使人体自身能抵御疾病的侵扰。

　　对于女性来说，睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，影响皮肤新陈代谢，加速皮肤老化;另一方面还可能使体内食欲激素上升导致肥胖，不利于产后体重和体型恢复。

　　

 

　　长期失眠会使妈妈神经衰弱、脾气暴躁、记忆力减退、注意力不集中、精神疲劳，更会增加产后抑郁症的发生概率。

　　产后失眠的原因

　　产后很多妈妈出现失眠是因为内分泌的改变，体内雌孕激素水平下降造成的;另一个方面是产后体质虚弱、情绪波动等等。从中医角度来讲，之所以失眠是阳不交阴，具体可以分为4种情况。

　　

 

　　胃不和安

　　《黄帝内经》有“胃不和则卧不安” 一说，白天是人体阳气生发的时候，食物容易被消化，而到了晚上，体内会呈现阴气，任何食物都不易被消化，如果饮食上没有节制的话则会“胃不和安”而导致失眠。

　　精不凝神

　　精为阴，神为阳，精不凝神是指阴阳不能和谐统一。肾主藏精，精不凝神说明肾出现了问题，要从肾经入手调理。

　　思虑过度

　　有的产后妈妈往往思虑过多，她们的情绪持续性地处于低落状态，紧张、害怕、担心、怀疑、焦虑等情感不仅占据了白天的感觉器官，到了夜晚更是欲罢不能。而思虑伤脾，脾胃不和，自然就会失眠。

　　心火过旺

　　当人被杂念、心事招惹得心血内耗时，心神的落脚地就会逐渐缩小，乃至流离失所，心火就会四处肇事，引发心烦失眠。

　　如何应对产后失眠

　　营造好的睡眠环境

　　卧室选择淡蓝或淡绿作为主色，有利于稳定情绪;室温最好在18℃-20℃;光线宜暗可以促进褪黑素的分泌;安静;睡眠空间宜小不宜大，可以营造安全感。

　　放松身心

　　睡前泡脚或泡澡，点薰衣草精油，然后躺在床上进行放松训练。先放松头部，从头发开始，接着是眼眉，之后开始慢慢地深呼吸，然后再慢慢放松肩膀，再到心、肾……直到脚趾。睡眠一定要先睡心，心静了，身体自然能够听从心的安排。

　　食补和药补

　　适量选用一些有补心益脾、养血安神、宁神镇静功效的食物和药物，可以有效促进睡眠，如百合、龙眼、莲子、蜂蜜、小麦、银耳、小米、大枣、牛奶、香蕉、灵芝等等。

　　不要人为制造紧张因素

　　妈妈应该承认，世界上没有所谓的完美，过分追求完美会很折磨人，把自己搞得特别累，而结果也并不完美。照顾宝宝这件事也同样如此，亲子之间只要关系和谐，在宝宝需要的时候，妈妈及时出现就好了，况且宝宝没有妈妈想象得那样脆弱，完全可以在一定限度内承受身体上的小小不适，不会对其身心造成不利影响。

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