听说月子里做了这5件事的人，身材都恢复神速

　　每次女明星产后复出的美照po出来，都会让大家震惊于她们的恢复速度和状态。明星为什么能在产后迅速恢复好身材呢?

　　其实，你们完全不用羡慕她们。明星们，由于行业性质的原因，她们要靠人气吃饭，发出的照片需要引起讨论。所以你懂了吧!

　　不过别放弃，还是有大部分产后妈妈坐月子身材就恢复的很快的，所以坐月子怎么恢复身材是有一套方法的，如果新妈妈们还不清楚，那就赶紧来学习一下吧。

　　· 恢复身材做好这几点 ·

　　1、少吃盐或调味品

　　一般说来，怀孕全过程所增加的体重约12千克左右，其中水占比60%。

　　所以产后妈妈要想体重变轻，就要先排出因怀孕的各种因素而产生的水分。

　　若是在坐月子期间，吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品，或是食用腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出，体重自然无法下降了。

　　2、阶段性食补

　　正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。

　　产后第1周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。也尽量少喝水。以便最快达到“利水消肿”的目的。

　　第2周由于恶露未净，也不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。

　　建议：

　　第1周以“麻油猪肝”为主要食品，帮助子宫排出恶露与其他废物;

　　第2周则以“麻油腰子”活化血液循环，预防腰酸背痛。

　　第3、4周，恶露将净，开始吃“麻油鸡”，补血理气。

　　特别注意：饮食上应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食。

　　3、绑腹带，及时运动

　　绑腹带可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。不过，要用真正为孕妇生产的腹带，是一条长条状的带子，可以自由绑腹，由下往上沿着身体曲线缠绑，这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。

　　产后14天可以进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动，适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。

　　运动要持之以恒哦~

　　4、哺乳真的能让你瘦

　　许多医学研究都证明，自己哺乳会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62760~100416焦耳(15000~24000卡)热量，换算成脂肪的话，那就是将近2千克的肥肉!

　　而且，亲自哺乳的妈妈除了能早日恢复身材，还能降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。

　　5、产后恢复保健操

　　产后运动对恢复很有用，这四种产后恢复保健操一定要试试哦~

　　呼吸运动：仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。

　　举腿运动：仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。

　　挺腹运动：仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，目的是加强腰臀部肌肉力量。

　　缩肛运动：仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开，并放松肛门。目的是锻练盆底肌肉。

　　健康新妈妈24小时可下床活动，有感染或难产的产妇，可推迟2~3天以后再下床活动。

　　再次提醒产后妈妈：

　　请务必牢记“循序渐进”。要知道，运动并不只是看强度，更重要的是养成习惯并长期坚持。