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过完肥年,这份产后妈妈的减肥秘笈你想不想要
过完肥年,这份产后妈妈的减肥秘笈你想不想要?
正所谓“每逢佳节胖三斤”!春节假期刚过你胖了几斤?
朋友聚餐、家庭聚会、老妈的投喂、花生瓜子、大鱼大肉,美食面前,管不住嘴迈不开腿,估计有些人胖了不止三斤吧!!
所以假期一结束,很多人不得不开始新一轮的减肥~
“减肥”,是女人在任何时期都不会变的话题,对于产后宝妈来说,在短时间内能恢复到孕前的窈窕身材,更是众多宝妈们的梦想和诉求,那么产后要怎么减肥呢?
产后要怎么减肥呢?
01了解产后肥胖原因
孕期生理变化,孕期饮食习惯的改变,运动变少,这些都是导致孕期体重肥胖的原因。
孕妈在孕期时,由于体内激素的变化,会让准妈妈更容易储存脂肪。
在怀孕期间,孕妈都会多吃,多睡,减少活动量,所以,身体在原来的基础上会不断的增加,导致产后的体重不能迅速下降。
一般情况下,孕期体重增加的量,除了胎儿、胎盘和羊水的重量之外,余下的基本上就是脂肪,而且这些脂肪主要储存在大腿和腹部、臀部等。
02了解产后瘦身黄金期
产后6个月是减重黄金期。
一般情况下,孕妈在分娩后期体重就会马上下降5-6kg,1周之后会因为利尿作用再减少3-4kg,所以产褥期结束后,大部分的妈妈会比怀孕前多10-20%的体重。
悄悄告诉你~哺乳期也有助减肥哦~
如果在产后6个月以后,体重下降就困难许多了。
宝妈的饮食习惯基本养成,产后半年之后再减肥对宝妈们就是一种折磨,还不如抓住黄金时期瘦身。
03避开一些减肥误区
①产后42天内,新妈妈不能盲目节食减肥。
否则,产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。
②产后不要服用减肥药、减肥茶。
哺乳期不建减肥,乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出、被宝宝吸收,会影响人体正常代谢。
③产后不要立即做运动
产后立即剧烈运动减肥,很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。
严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。
温馨提示:
顺产4~6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操,剖宫产则需要6~8周或更长的恢复期。
04掌握减肥技巧
●如果是自然分娩,新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动,如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。
●剖宫产的妈妈,在拆线前可以翻身或下地走路,拆线后一周才能适量地活动。
●产后1周,回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务,坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢,促进体内脂肪分解,消耗多余能量。
●产后一个月,如果身体恢复较快,新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,还可以减少腹部、臀部的脂肪。
●产后不宜立即减肥,有贫血的新妈妈,更要注重补充含铁丰富的食物,多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。
●产后减肥不能操之过急,月子和哺乳期间瘦身非常伤身,新妈妈必须格外注意。最需要调养身体,补充营养,绝对不可以不顾及自己身体强行减肥。
●提倡母乳喂养首先因为母乳是小宝宝最好的天然食物,其次喂奶还可以促进子宫收缩,有利于新妈妈产后恢复。
●为了宝宝和自己的身体健康要吃些有营养的食物,可以控制不要多吃,但前提是一定要在摄入营养足够的情况下。
●想吃就能瘦的话就多吃一些含有大量膳食纤维的食物,比如说苹果、菠菜等,这些可以很好的帮助我们排出体内的废物,达到很好的减肥效果哦。
●很多人都以为运动就能减肥,其实不是这样的,有氧运动才能减肥,而无氧运动责只是锻炼身体而已。
有氧运动包括快走、慢跑、练瑜伽、游泳等运动,所以想减肥的家人们不要选错减肥方法哦。
掌握以上减肥技巧,助你在产后哺乳期有效减肥,另外年后变丰满的家人们,也可以视情况做调整哦!预祝大家减肥成功,早日苗条~