秋冬坐月子更需遵守这些规则

　　秋冬坐月子更需遵守这些规则，今天我们就一一罗列出来!

　　在寒冷的季节坐月子，并不是要每天呆在被窝里，捂得严严实实!今天就给你们一一罗列出来，要是有落下的，欢迎大家留言区交流!

　　月子天数 01

　　月子不止一个月，42天子宫才能恢复到非妊娠前的状态，一般坐月子42-56天会更好。

　　适当运动 02

　　整个月子期，不要总躺在床上，适当下地走动，促进全身血液循环。

　　顺产7天后，剖腹产伤口恢复后可做一些简单运动，如腹式呼吸、凯格尔运动等，要适量，不操之过急。

　　洗澡、洗头、泡脚、刷牙 03

　　①洗澡：月子里容易出汗，一般顺产至少5天、剖腹产至少7-10天后再洗头洗澡。

　　淋浴不要坐浴，防感染，水温40度左右，时间10分钟内;洗澡后快速擦干穿上衣服，不要着凉!

　　②洗头发:不要低着头洗，易伤到颈椎，洗完尽快吹干，千万不要半干;不然后期容易头疼!

　　③泡脚：艾草煮水，坚持泡脚，会很舒服，很轻松!

　　④刷牙时不能用冷水，用温水，用软毛牙刷，不方便时可以用漱口水!日常也不能用冷水洗手洗脸

　　认真护肤 04

　　月子期间也要认真洗脸护肤，不偷懒，做好基础的皮肤清洁+保湿，出月子后会更加光彩照人。

　　开空调 05

　　天气太冷or太热都可适当开空调，尤其剖腹产妈妈出汗太多的话容易伤口发炎，不利于恢复!

　　开空调要注意：

　　不能直吹，空调出风口不要对着宝妈和宝宝，可加一个挡风板

　　尽量穿一个透气的长袖长裤，保护关节，温度不要太低，26-28度左右即可。

　　空气中湿度较大时，打开空调排湿功能，室内湿度保持在55%比较合适!

　　开窗通风 06

　　固定时间开窗通风，保持空气清新，不要一直紧闭门窗。如担心着凉，让宝妈待在另一个房间，再开窗!

　　不要对风吹 07

　　一定要避免直接吹风，尤其晚上睡觉，及时关窗户，不要对着吹，不然第二天会感到头疼!

　　不要捂08

　　产妇身体本来就弱，加之产褥期容易出汗，长时间捂着，体内热量无法排出，也不利于产后恢复。

　　产后饮食顺序 09

　　产后3天内，多吃流食，如小米粥、大米粥、挂面等;

　　产后3天后：早晚喝热粥，慢慢加量，营养均衡;

　　产后15天后：可开始喝进补汤、下奶汤等;

　　温馨提示：常见下奶食物：牛奶、鸡蛋、豆制品、牛肉、鲈鱼、莴笋、莲藕、丝瓜等。

　　收腹带 10

　　剖腹产宝妈在手术后就会绑收腹带，防止伤口裂开;

　　顺产看个人，可在产后15天开始，每天不超过8小时。

　　不要提重物/长时间抱孩子 11

　　不要逞强提重物，也不要长时间抱孩子，会对腰和肩膀造成很大压力，落下病根，后期容易腰疼。

　　不要久站久蹲、不要爬楼梯 12

　　防止子宫脱垂，保护侧切伤口，要注意腹直肌和盆底肌的恢复.不要给小孩洗澡，易腰酸背痛，交给队友!

　　伤口护理 13

　　剖腹产术后遵医嘱按时换药、下床活动，出院后每天用碘伏消毒，10天内伤口不能沾水;

　　顺产有侧切、撕裂的，缝合处每天用碘伏棉签消毒，保持干燥;

　　注意：伤口保持干燥很重要!!!

　　不要哭/多休息/少看手机 14

　　对眼睛很不好，有不愉快的事情以后再说，身体是自己的，很重要!

　　产后大肚子和腰疼 15

　　一个重要元凶是：腹直肌分离。先做轻缓腹式呼吸，这是恢复腹直肌的第一步;

　　后期还可做凯格尔运：不要急着做卷腹，不利于伤口恢复。

　　月子期间少探望 16

　　不要急着让大量亲友频繁探望，宝妈会很累不能好好休息;

　　尤其患了感冒的人。出了月子再探望也不迟!

　　保持心情愉悦 17

　　产后宝妈容易情绪低落!

　　宝爸和家里其他人要充分照顾宝妈的情绪和感受;

　　宝妈也要学会排解!

　　不要过度劳累，睡眠充足 18

　　月子期，宝妈恢复很重要，切忌过度劳累，尽量和宝宝时间同步，能睡就多休息、或闭目养神，有助身体恢复!

　　睡眠充足，出了月子宝妈状态会更好!

　　不要喝太多荤汤19

　　猪脚汤、肥鸡汤等脂肪、嘌呤、盐分含量高，也容易让宝妈发胖，身材难以尽快恢复!还可能引起堵奶。

　　多喝月子水20

　　经典月子水：五红汤、陈皮炒米水、黄芪红枣汤、红豆银耳汤、木瓜银耳牛奶汤，产后1周就能开始喝!

　　乳头被咬破21

　　多半是衔乳姿势不对，含住大部分乳晕，而不是乳头。用手轻压宝宝下嘴唇，使上下嘴唇包裹乳晕。

　　关于喂奶22

　　产后早开奶，早下奶!按需喂养，两侧乳房都要喂。

　　记住：胸贴胸，腹贴腹，鼻尖对乳头。

　　多吸奶23

　　奶水是越吸越多，喂奶时尽量不要让家人打扰!

　　提醒老公不要让家人盯着喂奶，或说奶不够之类的，影响心情!

　　追奶小技巧24

　　每次喂奶后用吸奶器排空，多吃下奶食物，适当按摩，休息充足，保持心情愉快，都很有用，千万不要生气!

　　不要太执着于母乳25

　　有母乳就吃母乳，不够的就混合喂养!还有，大多数宝妈的母乳都是够的，不要太焦虑!

　　少食多餐，不要贪吃26

　　月子期间活动量相对较少，新手妈妈每顿饭不宜吃得太多，少食多餐即可。

　　有关吃水果27

　　注意产后3-4天内，不要吃特别寒性的水果!注意水果不必煮熟，但需放到常温，不要吃冰的!

　　多喝温白开 28

　　月子里出汗多，加之喂奶，多喝温白开补充体内水。

　　注意：饮料或酒精类饮料也不适合月子里喝。

　　不能吃冷饮 29

　　产后宝妈身体还很虚弱，要多吃温补食物!

　　吃生冷食物不利于气血充实/恶露排出/淤血去除。

　　不要节食 30

　　尤其母乳喂养的宝妈，更要保证足够的热量摄入，身体恢复也需要营养，合理饮食，千万不要节食瘦身!

　　产后2个星期内避免大补 31

　　肠胃功能还没恢复前，饮食以清淡为主，少吃大补食物。

　　产后检查 32

　　产后42天去医院做产后妇科检查、盆底检查。

　　妇科检查：包括产妇血压、体重体温、伤口愈合情况等;

　　盆底检查：有无漏尿、脱垂、疼痛等情况。

　　注意个人卫生 33

　　产后恶露大概需要3周左右，要勤换内裤、注意私处卫生，建议用一次性内裤，卫生方便，用完就扔，避免让家人清洗尴尬!

　　一次性内裤选纯棉、透气的!

　　日常穿衣 34

　　必要时穿着袜子睡觉，晚上宝妈可能会蹬被子，易受凉，尽量穿睡衣和袜子入睡!

　　衣服选透气性好、纯棉的，袜子也是!

　　衣服要勤换洗，出汗后及时换，不然容易着凉!

　　坐月子也要穿哺乳内衣，避免胸下垂!

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