解决产后便秘需要掌握的三大方法

　　

 

　　上期我们有说到产后便秘会导致产后抑郁症。毕竟身心疲惫的产后妈妈已经很辛苦了，还要面对生理的痛苦。

　　方法一、产后运动缓解便秘

　　鼓励宝妈适当早点下地活动，不要长时间卧床;月嫂可以学习如何做产褥期保健操，教给宝妈，正确引导宝妈去做。

　　产褥期保健操要根据产妇的情况，运动量由大到小、循序渐进的进行。一般在产后第2天就可以开始，每3-5天增加一节，每节做8-16次。

　　

 

　　产褥期保健操的具体做法：

　　第1节：仰卧，深呼吸，收腹部，然后呼气。

　　第2节：仰卧，两臂直放于身旁，进行缩肛和放松运动。

　　第3节：仰卧，两臂直放于身旁，上腿轮流上举和并举，与身体呈直角。

　　第4节：仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，脚底放在床上，尽力抬高臀部及背部。

　　第5节：仰卧起坐。

　　第6节：跪姿，双膝分开，肩肘垂直，双手平放在床上，腰部进行左右旋转动作。

　　第7节：全身运动，跪姿，双臂支撑在床上，左右腿交替向背后高举。

　　

 

　　方法二、按摩缓解产妇便秘

　　以下几种方法按摩方法可以交替进行，每次按摩在20分钟左右为宜。

　　①揉摸腹部

　　揉摸腹部主要是腹中部，可以促进肠道的蠕动，缓解便秘的症状。按摩方法是：将两手掌重叠扣在肚脐上，稍用力按顺时针方向按揉，以腹内有热感为宜。

　　

 

　　②敲带脉

　　敲带脉用通俗话讲就是敲击身体两侧和腰边的赘肉，敲击带脉可以提高人体的排毒能力，改善产妇便秘的状况。敲击时一定要注意，用力以身体承受为宜，每晚睡前敲打即可。

　　③按摩腰骶

　　产妇身体坐直，两个手掌五指并拢，从掌根自上而下推擦腰骶部，直到腰骶部出现发热。

　　

 

　　方法三、通过改变宝妈饮食，缓解便秘

　　1.适当增加富含膳食纤维的食物。在主食方面注意粗细粮搭配，建议多吃一些五谷杂粮，如多吃一些杂豆饭和杂豆粥;多吃一些含膳食纤维丰富的蔬菜和水果。

　　2.适量吃一些油脂丰富的坚果：如黑芝麻糊、松子等。

　　

 

　　3.多喝水和汤。早晨空腹喝一杯温开水，可以刺激肠道蠕动，有助于排便，然后过半个小时再吃早饭。平时也不要感觉口渴了，再喝水，养成定时喝水的好习惯。

　　4.养成每日定时排便的习惯。不要排便时看太长时间的手机，切忌忍着不排便，因为粪便在肠内积存久了，不但造成排便不易，也会影响食欲。

　　

 

　　5.充足的睡眠、愉快的心情、缓解精神压力等都是减轻产后便秘的好方法。

　　6.如果条件允许可以多喝些果汁，如西梅汁是一种快速去除便秘的纯天然果汁，一般一两个小 时就可以看到效果。如果每天喝150克左右，可以改善肠道。

　　如若便秘很严重，经过运动和改变饮食效果都不明显，要重视起来，一定去找医生寻求帮助，虽然哺乳期用药要谨慎，但正确用药不会影响哺乳的。