月子怎么吃才能发奶

　　诗安国际母婴会所的老师说，90后妈妈都希望自己的宝宝胖乎乎的营养好，那就跟自己的哺乳有关系，新晋妈妈为了能多发奶，顿顿都是大鱼大肉，食谱清一色都是油腻腻的，这样吃的确很下奶，但是后面也把自己吃胖了，等到想减体重的时候才追悔莫及。那么，月子怎么吃才能发奶?具体情况如下：

　　

 

　　月子里不宜天天大鱼大肉

　　在传统的月子餐里，对新妈妈的设定就是身体虚弱，营养不良，因此顿顿必须大鱼大肉，不吃胖几圈都不好意思说自己坐过月子。别的且不说，就顿顿大鱼大肉来说就很危险，脂肪的摄入量严重超标，会导致肥胖，增加罹患糖尿病和其他并发症的危险。

　　

 

　　月子怎么吃才能发奶?那应该怎么吃才能保证营养，且又不发胖呢?

　　1、清淡少油，保证热量

　　坐月子期间卧床时间比较多，膳食应选择高蛋白低脂肪为主。比如黑鱼，鲫鱼，虾，黄鳝，鸽子，避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。为了食物容易消化，在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮，不采用煎、炸的方法。

　　2、有荤有素，粗细搭配

　　不能有挑食的习惯，每天摄入的食物品种要丰富，保证荤素搭配，经常是粗粮对妈妈和宝宝都有好处。奶类及其制品含丰富钙制，可以预防妈妈骨制疏松;动物内脏含丰富铁制，可以预防贫血;贝壳类含丰富的锌，可以预防味觉障碍、免疫功能减退等。

　　月子怎么吃才能发奶?以上诗安国际母婴会所的老师的介绍，您是不是也有了一些的了解呢，如果你有不清楚的地方，可以咨询我们的在线老师，老师会真诚的给您答复!