产后腰痛是月子没坐好

　　产后腰痛是月子没坐好?很多宝妈产后都有这样的感受——腰痛，有些人持续时间短，有些产后腰痛持续时间长，甚至长达几年。对此，老一辈的说法是妈妈们月子没坐好。事实真的是这样吗?诗安国际月子会所加盟的老师说，研究数据表明，80%-95%的妈妈腰痛情况会在产后6个月内自行缓解，但也有少数可能持续至产后2-3年。针对这样的问题，我们一起了解下，希望可以给你的生活带来帮助，具体情况如下“

　　也有说法称这是“无痛针”带来的副作用。首先，无痛针的说法缺乏一定依据，因为有些没打无痛针的宝妈产后也会很长一段时间内出现腰痛情况。真正让宝妈产后腰痛的原因其实是从怀孕就开始了。

　　初期

　　怀孕时脊柱韧带会受到雌激素影响，逐渐变得松弛，导致脊柱不稳定性增加，后期随着子宫逐渐变大，妈妈们重心会向前移，腰椎前凸，胸椎后凸。

　　中期

　　胎儿越来越大，脊椎压力自然增加，同时腹部肌肉也会受到拉伸，从而削弱脊椎的稳定性，导致孕妇腰酸背痛、腿脚发麻。

　　产后

　　产后妈妈们可能会在往后坐或站立时间过长时感到腰部疼痛，这是因为分娩时尾椎受压。当然，月子期休息过度或劳累过度也可能是产后腰痛的原因之一。

　　月子期久躺会让长期没得到锻炼的腰部肌肉更薄弱;过度劳累没有得到适当休息也是产后腰痛的重要因素之一。

　　产后腰痛是月子没坐好?——如何预防产后腰痛

　　良好的生活习惯

　　坐着时要保持腰部挺直，走路要昂首挺胸，睡觉侧卧时也要左右经常调换。

　　产后抱娃姿势也要正确，不要顶着腰抱娃，过度后靠会增加腰部负担，如果觉得手臂力气不够，可以使用腰凳，缓解抱娃压力。

　　同时避免久坐、久站、久躺等。

　　2.适当运动

　　孕期要适当控制体重，体重增长过多，腹围过大，会增加腹肌牵拉，导致腰背疼痛。

　　3.孕期体重管理

　　同理，孕期要合理饮食，避免过度肥胖增加腰部负担，损伤腰肌和韧带。

　　4.正确喂哺姿势

　　产后不当的哺乳姿势会使腰部肌肉损伤，正确哺乳姿势可以减轻腰部压力。

　　5.补充钙质

　　哺乳妈妈产后每天至少喝250ml奶，补充身体所需钙质，同时多去户外晒太阳，坚持做产后保健操，促进骨密度恢复。

　　产后腰痛是月子没坐好?诗安国际月子会所的人士为大家提出的这些建议已经是非常详细和全面了。如果各位准妈妈还有不太清楚或不明白的细节问题，可以拨打热线电话400-088-0194进行咨询，诗安国际的每一位工作人员都会热心为您解答。