关于零食问题，宝宝吃零食要不要制止

　　关于零食问题，宝宝吃零食要不要制止?

　　关于零食这个问题，想必大家都很开心自己能吃，但是孩子一旦要吃，家长就会开始排斥了，说很多对身体不好的话!那么，零食究竟能不能给孩子吃呢?

　　关于零食

　　不吃有点馋，吃了怕长肉，面对零食时我们往往就是这么矛盾。

　　其实无论对大人还是孩子，零食都不是洪水猛兽，也并不一定意味着长胖和不健康。

　　它是一把双刃剑，一方面，它既可能导致宝宝体重增加、营养不良和影响正餐胃口;

　　另一方面，合理、适度地吃些零食，既有助于实现平衡膳食的目标，也会给小家伙的生活增添乐趣。

　　所以我们只要选对零食，吃法正确，就可以吃的，下面就来探讨一下，关于零食和健康的问题。

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　　零食≠垃圾食品

　　“零食”指的是非正餐时间摄入的食物和饮料。无论是刚加辅食的小宝宝还是成年人，每天吃点零食都没问题。特别是对小宝宝来说，零食就更有必要了。

　　原因听我娓娓道来：

　　首先，有一些零食是“功能性零食”，比如溶豆、泡芙等个头小又易崩解的零食，宝宝想吃，就得用小小的手指努力把它们拈起来塞进嘴里，这其实锻炼了宝宝的精细运动和手眼协调能力。

　　此外，宝宝的胃容量不比成人，因此进食量有限，哪怕饱吃一顿，没多久就又饿了。

　　所以如果仅仅是供应一日三餐的话，其实并不能满足宝宝的能量和营养需求。所以，应当在正餐之间给宝宝吃一些零食。

　　注零食该怎么吃和怎么选。

　　01零食怎么吃?

　　零食虽好，但管不住嘴那一定会胖，所以，吃零食的时机也有讲究，对宝宝来说最重要的，就是千万不能干扰一日三餐。

　　所以，可以在三餐中间加两顿零食，而且要尽可能跟正餐时间间隔久一点，具体来说，在午餐、晚餐的前1.5-2小时加零食是不错的选择，而且零食的量不可以超过正餐，以免孩子过饱，影响下一顿饭的食量。

　　除此之外，家长还需要以身作则，规律刷牙，吃完零食后记得漱口，带着孩子养成良好的口腔卫生习惯。

　　这是因为很多零食都含碳水化合物，残渣还往往很容易遗留在牙齿和口腔内，如果清理口腔不及时，很容易造成龋齿。

　　02零食怎么选?

　　其实选择零食，记住选“三低”的就能规避掉大部分不健康的产品了，这“三低”指的是低糖、低盐、低脂肪。

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　　需要特别注意的零食

　　01酸奶和牛奶

　　对少数宝宝来说，牛奶有导致过敏的风险，因此建议最好等宝宝1岁以后再添加奶类零食，这时宝宝的免疫系统已经比较成熟，就不容易发生牛奶过敏了。

　　此外，乳酸菌饮品虽然看起来像奶，但是它们糖含量高，蛋白质含量低，并不是合适的选择，不宜常喝。

　　02饼干糕点

　　选择饼干糕点类零食的时候，除了要注意前边说的“三低原则”(低糖、低盐、低脂肪)，还可以选择配料中加入了有益营养素的，比如有些产品会额外加入一些膳食纤维，还有些则会添加奇亚籽等原料以提供omega-3多不饱和脂肪酸。

　　03坚果类

　　坚果也是非常好的零食， 它们富含不饱和脂肪酸、蛋白质、矿物质、维生素E和B族维生素，对健康很有益处。

　　但是，油炸、盐渍的坚果，还是别常吃了。

　　另外，各位家长要注意，建议等宝宝满1岁再添加含坚果(过硬，建议压碎)的食物，这样不容易发生过敏。

　　04水果

　　无论是宝宝还是大人，吃水果时都该注意下面这两条：

　　第一，控制量。它们的含糖量偏高，吃的太多，会增加肥胖风险。

　　第二，别榨汁。水果榨汁容易造成膳食纤维流失和维生素氧化，也很容易无意识的摄入过多的糖。

　　此外，给宝宝榨果汁喝，既容易使他口味变得偏甜，又剥夺了他锻炼咀嚼的机会，还常会引起肠胃不适，实在是好心费力办错事。