产后恢复：这个时期是恢复盆底肌的黄金时间!

　　产后恢复：这个时期是恢复盆底肌的黄金时间!生完孩子之后，最重要的事情就是产后恢复问题，诗安国际月子中心加盟的老师说怀孕期间，随着孕周增加，孕妈的腹部逐渐隆起，子宫对盆底肌的压力也越来越大，盆底肌长时间受压，容易失去弹性，有些孕妈在孕晚期就会出现漏尿的情况。产后半年内是盆底肌恢复的黄金时期，我们一起了解下，希望可以给你的生活带来帮助。

　　有些女性在生过宝宝之后会出现打喷嚏、咳嗽时漏尿的情况，主要原因是盆底肌受损。这样的情况，女性就需要进行产后恢复了。产后恢复的方法，宝妈们要学会收藏哦!

　　借助仪器

　　使用阴道哑铃能够锻炼阴道肌肉组织，提升盆底肌的张力和弹性，促进身体恢复。

　　饮食营养均衡

　　诗安国际产后恢复加盟的老师介绍，产后月子期间是妈妈身体恢复的黄金时间，这段时间在饮食方面给自己补充营养，才能尽快恢复元气。产后月子期间，妈妈们要注意饮食均衡，特别要注意摄入维生素、蔬菜、水果等纤维素含量高的食物促进排便。

　　少提重物

　　产后恢复：这个时期是恢复盆底肌的黄金时间!产后两三个月内，无论身体恢复得怎么样，妈妈都不要提重物。产后盆底肌本来就在恢复时期，提重物会让腹压增大，这样就会对盆底肌造成伤害，无异于雪上加霜。如果有什么重活或者累活，妈妈尽可能找家人帮忙，自己不要逞强。

　　提肛运动

　　为了让盆底肌尽快恢复，妈妈们还可以做一些提肛运动。具体做法如下：每次收紧肛门和阴道3秒钟，然后放开，持续这个动作。刚开始妈妈可以坚持15分钟左右，然后逐渐增加至30分钟。一般提肛运动坚持一个月左右就会有效果，这个运动虽然很简单，但坚持下来可不是那么容易，妈妈们一定要有毅力。

　　产后恢复：这个时期是恢复盆底肌的黄金时间!产后盆底肌恢复很重要，妈妈一定要重视起来，诗安国际月子会所的人士为大家提出的这些建议已经是非常详细和全面了。如果各位准妈妈还有不太清楚或不明白的细节问题，可以拨打热线电话400-088-0194进行咨询，诗安国际的每一位工作人员都会热心为您解答。

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