产后如何恢复好身材步骤你做对了吗

　　产后如何恢复好身材?步骤你做对了吗?

　　大部分新妈妈们等过了坐月子时期，都会对自己体重增加，身材走样及体能衰退懊悔不已，或者坐月子时总想着走样的身型心情低落!

　　其实，从医学的角度来看，坐月子中的妈妈适度运动，能达到减轻体重，恢复身材以及提振精神和体能的效果。

　　因为产妇体制敏感脆弱，建议按照下面顺序运动，以达到运动效果，减少运动风险，防止运动伤害发生：

　　产后运动建议

　　第一周从产后的第一天开始，可以练习三项运动

　　第一项盆底肌运动

　　这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。我们可以根据自己体力的情况，每天尽量多做几次。

　　这项运动可以增强盆底肌，如果分娩中你有缝合的伤口，它还可以帮助你愈合伤口。

　　第二项脚踩踏板运动

　　它能改良血液循环，防止腿部肿胀。

　　踝部用力将两腿向上弯，再向下弯，反复练习。

　　第三项增强腹部肌肉

　　当呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后再放松。

　　从产后第5天起，如果感觉良好，你还可以做压紧腹部的练习。

　　仰卧在床上，用两个枕头撑住头和两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂交叉放在腹部上面。

　　然后在抬起头和两肩时，呼气并用两手掌轻压腹部的两侧，把腹部的两侧紧压在一起。

　　这种姿势保持数秒钟，然后吸气，放松。重复做3次。

　　产后第2周，可逐渐再增加一些运动

　　小贴士：

　　每项运动都要重复多次，但都要以你感到舒适为限度。

　　向后弯曲运动1

　　坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前合拢。

　　然后呼气，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，并将身体慢慢向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。

　　2

　　在你感到舒适的情况下，尽量将这种姿势保持的长一些。

　　3

　　在保持阶段，可以采取正常呼吸方式。然后放松，吸气坐直，准备在进行下一次练习。

　　向前弯曲运动2

　　仰卧在平面上，两腿弯曲，两脚少许分开，两手靠放在大腿上。

　　3

　　呼气，抬起头及两肩，身体向前伸，使两手尽可能的碰到双膝，如果你的双手一开始不能碰到两膝，也不要紧，继续做下去。

　　4

　　做完吸气并放松。

　　侧向转体运动3

　　仰卧在床上，两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧。

　　头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手滑动到达小腿。

　　4

　　再仰卧，然后向右侧重复上述动作，左、右两侧各连续2-3次。

　　5

　　如果你做了剖腹产手术，可以从产后的第二周开始活动。

　　产后恢复参考时间

　　女性体形恢复的时间是产后半年内;抓住机会，事半功倍。

　　乳房护理则为顺产24小时后，剖腹产48小时后;。

　　妊娠纹恢复的时间在产后半年至1年内;

　　注

　　骨骼变宽恢复和产道恢复产后两周即可开始。

　　产后恢复中心，这一理念源于西方，是帮助产后母亲健康、安全、快速调理产后体质，恢复产后体形的健康修复中心。

　　产后恢复中心可以在体重管理、健康体检、体形管理、体质管理、皮肤修复、肤质改善、胸部护理、亚健康管理、产后抑郁、产后心理疏导等各方面为产后妈妈进行产后恢复调理。

　　产后遇到问题，别自己扛。很有必要找专业的人，去帮您舒缓，为您解决问题。

　　你已经很伟大了，孕育了宝宝，给予了孩子生命，和爱情的延续产物，要照顾好自己。