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【产后第三周】超详细的月子餐食谱 果断收藏
【产后第三周】超详细的月子餐食谱 果断收藏!
产后第三周,新妈妈除了自身营养外,还要兼顾宝宝的健康。只有摄取充足且高质量的蛋白质,才能让新妈妈为宝宝提供优质的母乳。
第三周以
补
为主
此阶段的进补重点在于进一步益气养血,早日恢复体力,还可以通过食补健体养颜。
产后第三周月子食谱详解
第一天月子餐(仅供参考)早餐南瓜粥+煮鸡蛋+清炒包心菜/南瓜粥、煮鸡蛋、清炒包心菜辅餐生鱼香菇枸杞叶汤午餐清蒸鱼+香芋南瓜+红苋菜晚餐虫草花陶饼+炒三丝+生菜+配汤——玉米排骨汤
第二天月子餐(仅供参考)早餐黑米粥+荷包蛋+清炒油麦菜/黑米粥(加少许糖)+荷包蛋+清炒油麦菜辅餐生鱼香菇枸杞叶汤午餐
娃娃菜+莲藕肉片+土豆炖牛肉
晚餐
萝卜炖牛腩+木耳百合山药+包心菜+配汤——梛青乌鸡汤
第三天月子餐(仅供参考)早餐
薏米山药枸杞粥+鹌鹑蛋+清炒莴笋丝/薏米山药枸杞粥+鹌鹑蛋+清炒莴笋丝
辅餐红枣莲子银耳汤午餐
小鸡炖蘑菇+姜丝腰花+红薯叶/姜丝腰花+鸡蛋虾仁+小鸡炖蘑菇/荷兰豆炖牛肉
晚餐
荷兰豆炖牛肉+鸡蛋虾仁+油麦菜+配汤——木瓜通草鲫鱼汤
第四天月子餐(仅供参考)早餐
西红柿鸡蛋面+玉米棒+清炒藕片
辅餐南瓜羹午餐
白切鸡+红烧豆腐+胡萝卜炒肉丝+菠菜
晚餐
黄豆炖猪尾+鸡蛋虾仁+茄子豆角+配汤——玉米莲藕山药排骨汤
第五天月子餐(仅供参考)早餐
胡萝卜小米粥+荷包蛋+清炒豆角
辅餐木瓜牛奶午餐
百合腰豆海参+鼓汁蒸排骨+菜心
晚餐
清蒸鱼+西兰花炒肉片+皇帝菜+配汤——猪肚鸡汤
第六天月子餐(仅供参考)早餐
芋头瘦肉粥+煮鸡蛋+清炒小土豆丝
辅餐汤圆午餐
百合青瓜虾仁+沙尖鱼+红苋菜
晚餐
茶树菇牛肉+排骨炖豆角+小白菜+配汤——黃花菜猪脚汤
第七天月子餐(仅供参考)早餐玉米糯米粥+鹁鹁蛋+木耳百合山药辅餐红枣莲子银耳汤午餐白灼虾+土豆炖牛肉+生菜晚餐鸡蛋虾仁+排骨炖豆角+娃娃菜+配汤——椰子鸡
下午茶可选
糯米糍、蓝莓、火龙果
水果、牛奶燕麦羹、绿茶糯米卷
(花生,芝麻,白糖馅)
鲜奶棉花杯,牛奶,火龙果、葡萄
水果、清香双皮奶、两个枣泥糕
葡萄、咸黄金软糕
水果,清香双皮奶,两个枣泥糕
火龙果、蒸香蕉
夜宵可选
牛奶、牛角包、花生黑枣粥
牛奶、甘笋馒头,粥
餐包、核桃粥、牛奶。
红枣粥、2个三鲜包、一杯牛奶
牛奶、馒头、粥
银耳红枣羹,牛奶,面包片
酸牛奶,吐司面包片
根据自己的口味和体质结合定制是保证月子餐美味好吃的根本,科学的月子餐才能保证产后身体恢复健康。