业务咨询专线400-088-0194

温馨提示:如遇占线请您多次拨打

  • 热门点击
  • 相关文章

孕初期孕妈食谱中应该吃什么对胎儿影响巨大

浏览次数:

  孕初期|孕妈食谱中应该吃什么?对胎儿影响巨大?

  上一期,我们讲述了一些孕期最好不要吃或者少吃的食物,以及一些禁忌,发现很多食物孕妇吃了对胎儿和孕妈都有很大的影响。不清楚的可以查看往期内容哦~

  孕初期|怀孕头三个月禁忌比较多,孕妈一定要多注意今天我们说的这些问题!

  所以了解孕期不能吃哪些食物十分重要。但是孕期有十个月那么久,不能吃的太多了,能吃的有哪些呢?又有哪些是一定要吃的呢?一起来学习吧!

  孕期应常吃什么?

  孕妇饮食尤其要注意营养的搭配,特别是要常吃以下食物↓↓↓

  补钙可喝牛奶

  所有食物中,牛奶中的钙是最容易被人体所吸收的。喝一杯牛奶,大约可以获得275毫克的钙,相当于一日推荐的钙摄入量的34%。

  怀孕期间需要补充大量的钙质,因此牛奶是孕期每天必吃的食物。不建议把牛奶当水喝,不要超过500ml。

  酸奶或者奶酪也可以用来补钙。

  鸡蛋富有氨基酸

  鸡蛋堪称是完美的食物,除了食物纤维和维生素C,它几乎包含了所有的营养:含有15种不同的维生素,以及核黄素、叶酸、12种矿物质和人体所需的各种氨基酸。

  而且这些营养特别容易被人体吸收,对宝宝的智力发育很有帮助。 对于孕妇而言每天一枚鸡蛋的食用量为最佳。

  最能保持鸡蛋营养的烹饪方法就是白水煮,但是记得鸡蛋要冷水下锅,水开后煮5分钟即可,此时鸡蛋的营养价值最高。

  绿色蔬菜补叶酸

  怀孕期间,每天应该保证吃500克蔬菜,其中一半应该是绿叶蔬菜。

  因为绿叶菜是叶酸的最佳来源,绿色越浓重,叶酸含量也就越多。同时,绿叶菜中也含有丰富的维生素,有利于营养的均衡摄取。

  孕妇食谱孕初期建议

  怀孕第1个月:

  主打营养素:叶酸

  作用:防止胎儿神经器官缺陷

  补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。

  孕妈妈要常吃富含叶酸的食物,如面包、面条、白米和面粉等谷类食物,以及牛肝、菠菜,龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。

  除了食补以外,还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

  怀孕第2个月:

  主打营养素:维生素C、维生素B6

  作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐

  怀孕的第2个月,有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血,适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时,可以帮助提高机体抵抗力,预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

  Tip:烹煮以上食物时间不宜过长,以免维生素C大量流失。

  对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说,维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高,每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐,而且能使孕妇精力充沛。

  富含维生素B6的食品还有香蕉,马铃薯,黄豆,胡萝卜,核桃,花生,菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉,鸡肉,鸡蛋,鱼等含量较多。

  怀孕第3个月:

  主打营养素:镁、维生素A

  作用:促进胎宝宝生长发育

  镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外,镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。

  胎儿发育的整个过程都需要维生素A,它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。

  怀孕的头三个月,胎儿自己还不能储存维生素A,因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

  想知道孕中期,和孕后期的饮食要点吗?下期我们不见不散~

分享到:

Copyright © 2002-2017 诗安国际

Design by shian