产后恢复攻略，顺序很重要！你值得拥有！

　　新妈妈在生完孩子后，恢复身体也是头等大事。产后的恢复工作如果做得不好的话，对于新妈妈以后的身体健康 将产生巨大影响 !

　　那么，产后要怎么恢复呢?到底怎么做才能轻松应对这些变化!让产后生活变得幸福呢?跟我一起来看看吧!

　　产后要恢复的内容

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　　气血的恢复

　　生产时，妈妈们都消耗了过多的力气和精力，因此生产后新妈妈们普遍都身体虚弱、且疲乏无力、脸色苍白。因此，新妈妈们首先就需要恢复气血。

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　　健康的恢复

　　怀孕生产是一个时间较长的过程，在生产后，新妈妈的身体健康也可能出现各个方面的问题。当然，身体健康是基本要求，所以新妈妈们也要积极做好身体健康的恢复工作。

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　　伤口的恢复

　　选择剖腹产的女性，必然会留下伤口;而选择顺产的女性，也大部分都需要做阴侧切手术，这样也会产生一些伤口。因此，伤口的恢复也是产后面对的一大任务。

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　　心理的恢复

　　如今，产后抑郁症的患者越来越多，这主要与产后新妈的心理状态有关。因此，产后不仅要注意新妈们的身体恢复，还要注意心理的恢复。

　　注恢复有讲究

　　选择良好的环境很重要：产妇居住的环境要避免吵闹、潮湿，并且需要有清新的空气，给宝宝妈妈提供足够的氧气。室温一般应保持在18-22度，湿度为60%-65%。

　　保证休息时间：产后休息不够，产妇会出现疲劳、烦躁的情绪，还会影响乳汁的分泌。

　　此外，每天争取能有10小时的睡眠，睡时要采取侧卧位，利于子宫复原。

　　坚持合理饮食：

　　清淡、易消化、富含营养的食物是很适合产妇在生产后的几天吃的。

　　另外，适当喝汤有助于乳汁的分泌;

　　多吃水果、蔬菜，可以保证产妇对维生素的需求。

　　保持合理饮食，控制食用辛辣食物，三餐之外还应适当加餐。最好一日6餐。

　　产后适度活动：生命在于运动，适度的运动有利于新妈妈产后的恢复，当然吗，这要求在身体条件允许的情况下进行。

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　　恢复有顺序

　　其实，只要是生了孩子的女性，都应该为自己制定一套详细的产后恢复计划，从乳腺到子宫，从排尿到排便，从盆底到骨盆，从生理到心理。

　　01子宫复旧

　　阴道分娩2小时后，剖宫产6小时后即可进行子宫恢复，可以在医院的产后恢复部遵医嘱进行恢复，消除盆腔淤血，减少产后出血，促进恶露排出，加速子宫复旧。

　　02催乳

　　阴道分娩后2小时，剖宫产术后6小时后即可催乳，同时配合手法按摩，如果哺乳期遇到奶水不足的情况，也可配合专业人士的意见，进行催乳，从而保证宝宝每日的母乳需求。

　　03乳腺疏通

　　如果母乳喂养期间遇到乳汁淤积、乳房肿胀和(或)急性乳腺炎等都应及时进行乳腺疏通。

　　妈奶水少，或者出现双乳胀满，出现硬结、疼痛，甚至副乳腺，有奶不出、乳腺炎等现象，这些情况都需要进行乳腺疏通才能解决。

　　乳腺疏通的时间根据宝妈的情况而定，没有时间规定。

　　04排尿、排便

　　经阴道分娩6小时后，确认没有眩晕后，每天可以分5-6个时间段，每次走十分钟，来帮助消化和康复，大多数时间还是建议多卧床休息。

　　05骨盆恢复

　　骨盆带在顺产后二三天就可以使用，剖宫产后七天伤口愈合后就可以使用，每天白天佩戴8小时，如果效果不理想或者使用骨盆带不舒适或不习惯，也可以在临床医生指导下进行专业的骨盆矫正。

　　06盆底康复

　　应将盆底肌筛查纳入产后42天检查范围，根据盆底表面肌电评估结果。

　　07腹直肌分离

　　面对大肚腩松垮、收不回去，你可以在产后42天后进行腹直肌分离恢复，增强腹部肌肉力量，同时还可以缓解腰背部疼痛的症状。

　　08形体恢复

　　几乎每位妈妈生完孩子后都想恢复至S型身材，奈何各种原因瘦不下来。

　　如果你想在生完孩子后仍然有个傲人的身材，可以在产后42天后进行身体各部位的塑形，大腿、上肢、小腿都可以，想瘦哪就瘦哪。

　　09卵巢功能恢复

　　采用低频电刺激增加盆底周围血流速度和细胞新陈代谢，增加卵巢及周围血供，改善血液循环及卵巢功能，帮助产后卵巢功能的恢复。

　　10产后腰背痛

　　腰背痛是产后妈妈再平常不过的了，月子期、产后42天以后都有可能发生，阴道分娩1天后，剖宫产伤口愈合后，如果你有腰背痛的症状即可进行治疗，在以后漫长的日子里，如果出现腰背痛，也请随时出现随时治疗。