你还在被便秘所困扰吗

　　你还在被便秘所困扰吗?诗安国际月子会所加盟的老师说，怀孕除了欣喜，也是辛苦，整个孕期伴随着各种不适，可谓是孕期不适大作战。而便秘肯定算之一，是不少孕妈妈以及产后妈妈都会面对的问题。针对这样的问题，我们一起了解下，希望可以给你的生活带来帮助。

　　然而，便秘不仅是产后或孕期妈的烦恼。甚至是许多人都面临的问题，当代年轻人由于压力、生活习惯等因素，经常出现排便困难、腹部胀闷等不适。如不及时治疗便秘，宿便在体内堆积，会加速身体衰老、体臭、肥胖、饮食无味、神经衰弱、诱发癌症等问题。

　　便秘是难言之隐的苦，如果遇到，还得想些办法来缓解才好。下面这些解决方法虽然很适合产后妈妈，同时，对很多人都适用。

　　方法一、运动缓解便秘

　　鼓励宝妈适当早点下地活动，不要长时间卧床;月嫂可以学习如何做产褥期保健操，教给宝妈，正确引导宝妈去做。

　　产褥期保健操要根据产妇的情况，运动量由大到小、循序渐进的进行。一般在产后第2天就可以开始，每3-5天增加一节，每节做8-16次。

　　产褥期保健操的具体做法：

　　第1节：仰卧，深呼吸，收腹部，然后呼气。

　　第2节：仰卧，两臂直放于身旁，进行缩肛和放松运动。

　　第3节：仰卧，两臂直放于身旁，上腿轮流上举和并举，与身体呈直角。

　　第4节：仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，脚底放在床上，尽力抬高臀部及背部。

　　第5节：仰卧起坐。

　　第6节：跪姿，双膝分开，肩肘垂直，双手平放在床上，腰部进行左右旋转动作。

　　第7节：全身运动，跪姿，双臂支撑在床上，左右腿交替向背后高举。

　　方法二、按摩缓解便秘

　　以下几种方法按摩方法可以交替进行，每次按摩在20分钟左右为宜。

　　①揉摸腹部

　　揉摸腹部主要是腹中部，可以促进肠道的蠕动，缓解便秘的症状。按摩方法是：将两手掌重叠扣在肚脐上，稍用力按顺时针方向按揉，以腹内有热感为宜。

　　②敲带脉

　　敲带脉用通俗话讲就是敲击身体两侧和腰边的赘肉，敲击带脉可以提高人体的排毒能力，改善产妇便秘的状况。敲击时一定要注意，用力以身体承受为宜，每晚睡前敲打即可。

　　③按摩腰骶

　　产妇身体坐直，两个手掌五指并拢，从掌根自上而下推擦腰骶部，直到腰骶部出现发热。

　　方法三、通过改变饮食，缓解便秘

　　1.适当增加富含膳食纤维的食物。在主食方面注意粗细粮搭配，建议多吃一些五谷杂粮，如多吃一些杂豆饭和杂豆粥;多吃一些含膳食纤维丰富的蔬菜和水果。

　　2.适量吃一些油脂丰富的坚果：如黑芝麻糊、松子等。

　　3.多喝水和汤。早晨空腹喝一杯温开水，可以刺激肠道蠕动，有助于排便，然后过半个小时再吃早饭。平时也不要感觉口渴了，再喝水，养成定时喝水的好习惯。

　　4.养成每日定时排便的习惯。不要排便时看太长时间的手机，切忌忍着不排便，因为粪便在肠内积存久了，不但造成排便不易，也会影响食欲。

　　5.充足的睡眠、愉快的心情、缓解精神压力等都是减轻产后便秘的好方法。

　　6.如果条件允许可以多喝些果汁，如西梅汁是一种快速去除便秘的纯天然果汁，一般一两个小 时就可以看到效果。如果每天喝150克左右，可以改善肠道。

　　以上盘点的这些治疗便秘的食疗方法，很有效，大家不妨试一试，很快你就能摆脱便秘困扰了。

　　精神紧张、焦虑也容易出现便秘，所以要放松心情。

　　如若便秘很严重，经过运动和改变饮食效果都不明显，要重视起来，一定去找医生寻求帮助。诗安国际月子会所的人士为大家提出的这些建议已经是非常详细和全面了。如果各位准妈妈还有不太清楚或不明白的细节问题，可以拨打热线电话400-088-0194进行咨询，诗安国际的每一位工作人员都会热心为您解答。