坐月子禁忌那么多 该如何吃好

　　一、蔬果寒凉须忌口?含粗纤维助通便?诗安国际

　　民间有种说法：“产前一团火，产后一块冰”，因此产妇坐月子不能吃各种寒凉的东西，不然就会落下“月子病”，而蔬菜水果便是“寒凉之物”，所以必须严格忌口。

　　其实，多数产妇坐月子期间本来就动得少，肠蠕动不如往常，青菜水果等粗纤维含量高的食物有助于通便。青菜只要煮熟了吃，少吃苦瓜等比较寒性的，基本没问题。而且，蔬果中还含有大量人体必须的维生素，这些是吃多少肉都补不来的。产妇易出汗，新陈代谢旺，适当多喝水可防体内水分流失大于摄入量出现脱水，影响到乳汁的分泌。

　　二、红糖和鸡蛋可以多吃吗?诗安国际 鸡蛋富含优质蛋白，卵磷脂、卵黄素以及多种维生素和矿物质，容易消化，常常被作为产后进补的食物。有的妈妈产后为了增加营养，一天可以吃十几个甚至几十个鸡蛋，认为这样就可以身体尽快恢复。

　　这种做法也是不科学的。

　　产后进补，鸡蛋的食用也需要适量，并非吃得越多越好，过多的食用不仅不易消化，还会增加肠胃负担。因此，建议每天食用1~3个即可。

　　红糖是一种含葡萄糖、维生素多的食糖，具有活血化瘀的作用，对产后子宫收缩、恢复和恶露排出、乳汁分泌均有一定的作用。

　　但产后食用红糖也不宜过多。否则可能会引起腹胀、食欲减退、身体发胖等症状，建议根据自己的身体需求来进补。

　　此外，饮用红糖水的时间也不宜过长，因为产后10天，恶露逐渐减少，子宫收缩也逐渐恢复正常，如果继续长时间的饮用，可能会使恶露的血量增多，延长子宫复原的时间。因此，产后喝红糖水的时间，一般控制在产后7~10天为宜。

　　三、坐月子的饮食禁忌有哪些?诗安国际 表示：科学坐月子的原则是不走极端，营养均衡，生活方式要合理。在饮食方面，保证健康、均衡、有营养、不过量，原则上是什么都可以吃。

　　我国《居民膳食指南》中指出，产褥期的膳食应该坚持多样化的平衡膳食，以满足营养为原则，并没有什么特别的禁忌。

　　总的来说：要求每天各种膳食均衡摄取，需求量如下(仅供参考)：

　　1、牛奶：300~500克;

　　2、瘦肉(包括脏腑、鸡鸭、鱼虾)：150~300克;

　　3、鸡蛋：1~3个;

　　4、豆类(包括豆制品)：50~100克;

　　5、谷类(可部分用粗粮)：500~750克;

　　6、蔬菜(尽量多用绿叶菜)：300~500克;

　　7、红糖：20~50克;

　　8、水果：200~500克。

　　四、坐月子应该怎么吃才科学?诗安国际1、适当增加营养，但不过量

　　产后妈妈在营养需求上的确要求很多，但这并不意味着吃得越多就越好。过多的蛋白质、脂肪摄入，不仅会加重消化系统和肾脏负担，还会影响产妇吃其他食物的量，容易造成营养不均衡。因此，坐月子期间饮食应该注意均衡多样，但都不过量为好。

　　2、多喝奶，多喝汤水

　　钙是人体发育不可缺乏的营养物质，新生宝宝主要是从母乳中获取足量的钙元素，所以妈妈要注意补充含钙量较多的食物。而牛奶的含钙量较高，也容易被人体吸收，建议新妈妈每天应多喝牛奶。

　　此外，产后妈妈每天喝水的量和乳汁的分泌量也密切相关。喝水不足时，会使妈妈乳汁分泌量减少。所以，月子期需要哺乳的新妈妈应该多喝汤水。但要记得，不要喝太过油腻的汤，把汤上面那层油去掉后再喝。

　　3、重视蔬菜和水果

　　新鲜蔬菜、水果含有多种维生素、矿物质和膳食纤维等成分，可以增进食欲，增加肠蠕动，防止便秘，促进乳汁分泌，是产后妈妈不可缺少的食物。

　　4、注重饮食多样化，不偏食、挑食

　　坐月子期间，为了保证营养摄取均衡，妈妈要注意合理搭配饮食。不要认为某种食物很有营养，于是就大量或是长期的食用这一种食物。产后妈妈应尽可能的摄入更多种类的食物，才能保证各类营养元素都能得到补充。