孕期晚上几点睡觉好别错过“黄金时间”!

　　孕期晚上几点睡觉好?别错过“黄金时间”!孕期除了饮食备受关注，再一个就是睡眠问题。饮食能够给孕妈妈提供各种营养和能量，睡眠除了能让身体得到休息，同样也能够起到补充能量的作用，好的睡眠能让孕妈妈精神充沛。针对这样的问题，我们一起了解下，希望可以给你的生活带来帮助，具体情况如下：

　　??既然睡眠对于孕妈妈如此重要，那晚上几点睡更好呢?

　　孕妈妈想要拥有良好睡眠，就不要错过睡眠的“黄金时间”哦。

　　什么是睡眠的“黄金时间”呢?

　　选对入睡时间，能够更容易入睡，也能够休息更好。这个入睡时间段，就是睡眠的“黄金时间”。

　　影响睡眠质量的一个很重要元素——褪黑素，它的分泌主要集中在晚上10点至凌晨2点。褪黑素的分泌，在晚上9点左右开始逐渐上升，到晚上10点——11点达到峰值，之后又逐渐开始下降。

　　如果在褪黑素分泌的高峰阶段入睡，不仅更容易有困意，达到快速入睡的目的，而且睡眠质量也会更高。

　　所以，孕妈妈每天晚上的最佳入睡时间，就是10点——11点这个时间段。

　　孕期每天的睡眠总时长最好要达到7-9小时，这样才能够让孕妈妈的身体得到充分的休息。

　　如果孕妈妈晚上睡得太晚，早上又没办法睡懒觉，或者白天没空补觉，每天的睡眠总时长就不能达标了。所以，在10点左右入睡，是很有必要的。

　　保证孕妈妈的睡眠黄金时间，还需要注意以下方面：

　　◆改变晚睡习惯需要有耐心

　　如果怀孕前习惯晚睡，在怀孕后很难一下子就改变，孕妈妈不要心急，可以循序渐进地改变。每隔一到两天，在原来睡觉的时间基础上，提前15分钟，逐渐适应，一直到能在10点左右入睡。

　　◆按时入睡的习惯要坚持

　　不能今天早睡，明天晚睡，入睡的时间固定下来，就要坚持下去。否则，容易打乱自己的睡眠节律，想睡的时候都难以入睡了。

　　◆重视睡前的情绪调整

　　情绪对于睡眠的影响也是很大的，如果入睡前因为刷剧很兴奋，或者是因为纠结某件事而很焦虑，这样的情绪波动，都会让孕妈妈难以入睡。睡前要放松下来，尤其是情绪放松。

　　◆晚上实在睡不够白天可以补

　　偶尔晚上睡不着，或者是起夜睡不够，也不用太过焦虑。可以在早上晚点起床，或者是白天有空的时候补一小觉，哪怕是半个小时，都能够帮助孕妈妈缓解困乏感。

　　孕期晚上几点睡觉好?别错过“黄金时间”!诗安国际月子会所的人士为大家提出的这些建议已经是非常详细和全面了。如果各位准妈妈还有不太清楚或不明白的细节问题，可以拨打热线电话400-088-0194进行咨询，诗安国际的每一位工作人员都会热心为您解答。

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