阴虚体质（占8.89%）饮食调养怎么吃

　　阴虚体质(缺水)

　　体质表现：

　　如果一个人怕热，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，皮肤干燥，口干舌燥，容易失眠，经常大便干结，那就是阴虚。这种人外向好动，但性情急躁。

　　容易患病：

　　易患咳嗽、干燥综合征、甲亢等。

　　注意

　　调养方法

　　01多吃甘凉滋润的食物

　　阴虚体质宜食滋阴养液润燥类食品。

　　比如瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。

　　少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物。

　　02习惯要注意

　　中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。宜节制房事。

　　03运动有节制

　　只适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、太极剑等。

　　锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。不适合洗桑拿。

　　04情绪注意

　　平时宜克制情绪，遇事要冷静，正确对待顺境和逆境。可以用练书法、下棋来怡情悦性，用旅游来寄情山水、陶冶情操。

　　平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐，防止恼怒。

　　阴虚体质餐食推荐

　　甘蔗粥

　　原料：

　　甘蔗汁100-150毫升，粳米50-100克。注：煮食时不宜稠厚，稀薄为好。

　　做法：

　　将米洗净，放入锅中，不宜煮的太稠，快熬好的时候，加入甘蔗汁就好了。

　　银耳羹

　　原料：

　　银耳5克，鸡蛋一个，冰糖60克，猪油适量。

　　做法：

　　银耳温水泡发半小时，发透后去蒂择净杂质，将其撕为片状，加水煮2~3小时，直至煮烂。冰糖溶化，鸡蛋倒出蛋清，兑入清水少许，倒入冰糖汁内搅匀。

　　倒入银耳内，加少许猪油即可。不定时适量服用。

　　猪蹄汤

　　原料：

　　猪蹄2个，水发冬菇，淀粉少量，酱油，味精，精盐，糖色，葱段，姜片，花椒，料酒等。

　　做法：

　　将猪蹄洗好后，放入锅中，加入调料，配料，慢火煲汤一小时间就好了。

　　解析(阴虚者宜食)：

　　01

　　鸡蛋：不仅能益气养血，而且有滋阴润燥的作用。

　　02

　　牛奶:具有滋阴养液、生津润燥的功效。凡体质属阴虚者，宜常食之，裨益颇多。

　　03

　　干贝:又称江瑶柱、马甲柱，为一种海鲜食品。性平，味甘咸，能滋阴补肾。

　　04

　　海参：有滋阴、补血、益精、润燥的作用。大能补益，又能滋阴，阴虚体质宜常食之。

　　05

　　蛤蜊：能滋阴、化痰、软坚。包括糖尿病、干燥综合症、结核病以及肿瘤病等，食之颇宜。

　　06

　　梨：有生津、润燥、清热的作用，对肺阴虚，或热病后阴伤者最宜。捣汁饮之立效。”

　　07

　　枸杞子:有滋阴益寿之功，尤其是对肝肾阴虚的腰膝酸软、头晕目眩、视物昏花、耳鸣耳聋，或是肺阴虚的结核病盗汗、虚劳咳嗽，糖尿病的阴虚消渴等，食之更佳。

　　08

　　燕窝:性平，味甘，有补气阴的功用，尤其能益肺阴，为清补佳品。凡阴虚体质，尤其是肺阴虚者，如肺结核病、支气管扩张、肺痿、老年气管炎、慢性支气管炎等，最宜食之。

　　清代医家张璐说它能“调补虚劳，治咳吐红痰”。

　　09

　　银耳:有滋阴养胃、生津润燥的作用。对肺阴虚和胃阴虚者，最为适宜。

　　10

　　阿胶:既能补血，又能滋阴。尤其是肺肾阴虚之人，食之尤宜。

　　下期我们在来说说其他几种体质吧!