90%的宝妈产后都失眠，你知道这危害多大吗！

　　宝宝出生之后，很多孕妈都在带娃期间饱受过睡眠的困扰。宝宝白天睡觉、晚上却又生龙活虎，让各位妈妈们实在烦恼。

　　带娃本来就是体力活，睡不好、精神不佳，此时妈妈们往往会觉得身体像是被掏空了。今天我们讲讲新妈妈的睡眠。

　　妈妈为啥睡不好

　　宝宝好不容易睡着了吧，还想做别的事情;

　　等你干完活想睡的时候，宝宝又醒了，想睡个安稳觉完全不可能。”

　　睡不好的危害

　　1

　　皮肤变差了，瞬间感觉老了好几岁。

　　2

　　“因为睡眠不足，情绪起伏特别大，经常因为一点小事，莫名其妙冲着家里人发火。”

　　3

　　产后妈妈睡眠不好，容易导致内分泌失调;免疫力下降;加重抑郁;导致黑眼圈、皮肤暗淡无光;

　　甚至带来其他问题，可谓是危害很多!

　　打破困境

　　产后妈妈应该如何做，才能打破这种困境，找回属于自己的睡眠规律呢?那你需要做好下面这些。

　　01

　　和宝宝一起睡午觉

　　有些妈妈休息时间完全配合宝宝，当宝宝夜晚醒的时候陪着孩子，宝宝早上小憩时也跟着宝宝睡。

　　事实上，小憩时间超过30分钟，人的精神状态可能会更差。宝宝每天睡眠时间比较长，妈妈其实完全不需要这么长的睡眠时间。

　　但是，有了宝宝之后晚上就不容易睡整觉了，中午记得和宝宝一起睡个午觉。

　　02

　　可与宝宝一起做事

　　一定等宝宝睡着才做自己的事情，会无意间浪费很多空闲时间，而且堆压的事情经常会挤压你的睡眠时间。

　　其实有些琐事，可以在带宝宝的同时一点点完成，这样会觉得时间更充裕，有更多的睡眠时间。

　　03

　　周末不嗜睡

　　有的妈妈觉得爸爸周末可以帮忙带宝宝了，就开启疯狂补觉模式。

　　但这种睡眠模式会扰乱你的生物钟，有可能在你补足睡眠后，又开始进入失眠模式，会让妈妈觉得更加疲惫，甚至还可能会出现头疼等症状。

　　04

　　适当运动

　　新妈妈如果缺乏锻炼，也可能会导致失眠。因为身体能量消耗少，一点疲劳感都没有时也会睡不着。

　　建议新妈妈每天适量运动，帮助睡眠。

　　05

　　控制饮食

　　刚生完孩子，在家人的催促下，不断地进补，特别是一些油腻的汤水，在晚上喝容易让胃发胀。

　　而装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑过于兴奋人是没有办法睡觉的。

　　妈妈们要尽量避免在夜晚进补，晚上9点后最好不要进食。

　　06

　　疾病影响睡眠

　　许多疾病都会影响睡眠质量，比如月经前的不适、哮喘、尿频等。

　　如果一直找不到失眠原因，就要思考下是不是健康问题影响了自己的睡眠。

　　如果觉得子宫、腹部或身体其他部位有任何不适情况，要及时去医院做检查。

　　07

　　保持心情愉悦

　　有些妈妈晚上躺下睡觉的时候，总是在想白天的事情，经常理不清头绪，越想越容易导致失眠。

　　其实这是焦虑无助的表现，因为无助，才一直处于纠结混乱的状态。

　　如果出现了这种状况，睡前最好能跟爸爸聊会天，放松自己，把注意力放在呼吸上;或是听听音乐、看看书都可以让自己的心沉静下来。

　　08

　　焦虑不安

　　一旦发现有焦虑情绪，平时就不要总跟孩子待在家中，要多出门散心，经常与朋友、家人聊聊天，说出你的苦恼。

　　做错的事不一直纠结，因为都已经是过去的事情了，再纠结也不会重来，珍惜当下和明天，才是最重要的。

　　保证充足的睡眠，提高睡眠质量，是产后妈妈要努力做好的事。只有睡好了，才有足够的精力照顾宝宝，才能让自己的身体恢复的更快更好。