十个宝妈九个腰疼，我就生个娃老腰你要咋的

　　要说生娃后的通用 “月子病”，诗安国际各位老编辑表示最属 腰 疼 无疑。咋个疼法呢?

　　

 

　　一位腰间盘最突出的老编辑告诉我们：“经历了分娩痛、开奶痛、急性乳腺炎的痛。本以为也是见过大世面的人，却不想被腰痛折磨的接近崩溃几度抑郁。只怪腰痛这个小妖精真的是太磨人了”。

　　

 

　　为什么女性产后腰痛频发

　　一般有以下几个方面的多重作用导致：

　　1. 骨盆韧带松弛

　　妊娠期间，除了雌孕激素水平较高外，另一个高水平的激素叫做血清松弛素。在血清松弛素作用下，平时容不下一只拳头的阴道可以使胎儿顺利娩出。增大的子宫、胎儿及羊水胎盘等压迫盆底神经、肌肉、血管，引起腰骶部坠痛。与此同时，连接骨盆、脊柱的韧带也变得松弛，脊柱和骨盆的稳定性下降，容易出现损伤导致疼痛。妊娠期的这一效应将持续到产后 3-5 个月。

　　2. 生理弯曲失衡

　　

 

　　妊娠时腹部增大并向前向下倾斜，造成原有生理弯曲失衡，为维持身体平衡，孕妇腰背肌紧张。同时闭孔肌、梨状肌收缩，孕妇双下肢外旋。闭孔肌紧张、痉挛使腰骶部疼痛;梨状肌痉挛如果卡压坐骨神经会导致臀部、下肢外侧及后部疼痛。另外，第二产程中，特殊的体位、拼命的用力，给腰部增加了巨大的负担，甚至会引发椎间盘突出。

　　3. 腹直肌分离

　　阴道分娩腹直肌分离发生率约 60.3%，剖宫产者则高达 70.8%。腹部肌群的弱化导致腰部、脊柱两侧的肌肉代偿性负荷增加，“拉坠感” 的腰酸背痛自然就产生了。

　　4. 生理性缺钙

　　人们往往在关节痛时才想到是不是缺钙，但产后腰痛也和生理性缺钙有关。尤其是产后哺乳的妈妈，孩子要从乳汁中尽可能吸收他/她生长所需的钙，不会在意你是否已经缺钙。目前骨质疏松低龄化的现象非常普遍，产后检查骨密度，及时补充钙剂变得非常重要。

　　

 

　　5. 过度劳累

　　产后妈咪要经常弯腰照顾宝宝，如洗澡、穿衣、换尿布，不注意休息使身体过度疲劳;采取不当的姿势给宝贝喂奶，使腰部肌肉总处于不放松的状态中;另外久站、久蹲、久坐，束腰过紧等，都会导致腰肌劳损，诱发腰痛。

　　6. 卧床太久

　　许多产妇认为月子要好好调养，除了上厕所都要绝对卧床，甚至洗脸刷牙也可以省去。产妇总是躺或坐在床上休养，缺乏运动加之体重增加，腹部赘肉增多，增大了腰部肌肉的负荷，造成腰肌劳损而发生腰痛。

　　

 

　　7. 产后抑郁等精神心理因素

　　产后新妈妈心理会发生巨大变化，一些产妇可能出现产后抑郁。大约40%的抑郁患者会表现出明显的疼痛，包括腰背部的疼痛。

　　

 

　　预防方案

　　根据以上的腰部疼痛的原因，我们提供以下预防方案。

　　1. 孕期产后都要适当补钙。

　　2. 孕期要注意控制体重，避免胎儿过大。从月子开始就要活动身体，加强锻炼，合理活动注意休息。

　　3. 产后避免过度劳累，把养育宝宝的责任分担给孩子爸爸及其他家人。

　　

 

　　4. 注意个人情绪，轻度抑郁一定要及时进行自我调节，中重度抑郁及时就医。

　　

 

　　治疗方案

　　久病成医，诗安国际各位老编辑各自从自身经验分享了腰痛的治疗方式。

　　1. 轻度腰痛——适度运动

　　诗安国际老编辑分享了两个缓解腰痛最管用的动作。

　　第一招

　　平躺在瑜伽垫或床上，弯曲右侧大腿和膝盖，将上半身固定在床上，尽量不要转动;同时用左手扶住右边膝盖，下半身做旋转动作。

　　

 

　　动作维持15-20秒，做3-5个回合;然后换侧重复。格外不适的一侧可多做停留。该动作能稍许拉开腰椎间距，减轻腰椎压力，进而缓解腰部疼痛。

　　第二招

　　平躺在瑜伽垫或床上，弯曲一侧大腿根膝盖，双手抱住膝盖，尽量让膝盖靠近胸前。

　　动作维持15-20秒，做3-5个回合;然后换侧重复。该动作能牵拉腰部肌肉，从而减轻腰部压力及痛疼感。

　　

 

　　2. 中度腰痛——针灸+拔罐/艾灸

　　一向信奉科学育儿，对中医药持怀疑态度的的老编辑们，在腰疼治疗的问题上，难得一致的认为针灸+拔罐/艾灸是治疗腰痛最有效的方法，没有之一。

　　3. 重度腰痛——去医院找医生

　　根据病症的不同，遵医嘱全方位立体式治疗。一般常用的方法有药物治疗、电疗、磁疗、超短波等。