生娃这么久，每天这么累，怎么体重还不下来？

　　女性朋友们，你们有没有过这种感觉，自从过了25岁以后，代谢一天不如一天。再也不敢狂言：吃不胖一说!

　　如果25岁是一条分水岭，那生娃后，肥胖就是一座跨不过去的大山。

　　身边很多女性都有这样的烦恼，当她们风华正茂，积极向上，完成终身大事怀孕生娃后，最烦恼，也最常说的话题就是什么时候才能变回以前的身材!又要上班又要照顾宝宝，都没时间管理体重了!生了这么久，这么累，怎么体重还不下来!市面上那么多减肥方案，到底哪一套才适合我?

　　这些都是妈妈们需要关注的点。也不知道是从什么时候，我们规定妈妈们产后就得是瘦的、美的，这一种紧迫感会让很多妈妈慌不择路，随意节食或者使用减肥药，结果导致母乳减少、减肥不成功等等一系列问题。

　　成年人的生活，没有容易二字，但却特别容易胖。

　　随着年龄的增长，人体的基础代谢率就会下降，日常运动量下降，但食欲量却上升，吃得多，动得少，自然人就逐渐“月半”起来。

　　我们理解妈妈们产后对瘦身的渴求，但是同样希望妈妈们能用科学的方法，在逐步减轻体重的同时，自身的健康及宝宝的健康同样不会耽误。

　　相信过了一个年，很多人都变得逐步“丰满”了许多，想减肥瘦下来的人也不在少数，为此，小编整理一份减肥指南，希望能帮到大家!

　　年后减肥黄金期，一般是指在连续大量摄取高热、高油饮食后的14天到30天里，具体也是因人而异。

　　当然，即便是掌握了减肥的黄金时段，如果你不知道怎么做那也是无用，因为机会真的是稍纵即逝……

　　因为长期饥饿，很容易变成厌食症或者暴食症，还会有姨妈君出走，脱发等等问题。所以我们要怎么健康减肥呢!

　　01减肥不要节食

　　虽然我们常说“三分练、七分吃”，但这里的吃并不是指要节食，而是控制卡路里摄入。咱们完全可以在降低卡路里的同时，保持饱腹感，每天吃得很充足也可以瘦哦!

　　科学合理的饮食，能够在帮助你减肥过程中起到最大的作用。

　　不过减肥期间也不是让大家每天都是水煮西兰花水煮鸡胸肉，其实减肥需要注意的是饮食结构而并非食材本身。

　　身体并不会因为你吃了什么而去提高脂肪氧化的效率，一切都需要回归统计量化和热量缺口的本质。

　　所以在减肥期间，你完全可以按照自己最舒服的方法去吃，注意碳水化合物、蛋白质以及脂肪三大宏观营养素的比例。

　　02该怎么摄入脂肪?

　　大家看到脂肪二字肯定都觉得是减肥路上的拦路虎，但脂肪虽然能量很高，却能增加饱腹感、抑制胰岛素分泌。

　　所以减脂期间也应合理摄入脂肪，比如加餐的时候吃一些坚果(腰果、花生等)反而更有利于甩掉体重哦。

　　03到底该咋吃!

　　其实很简单，尽可能回归食材本身，少吃二次加工的食物。高加工度的食物，由于有完美的咸味、甜味、鲜味比例，从而大幅度刺激人体的饥饿素，让身体更加倾向于进食。

　　所以学会看成分表，尽可能选择高蛋白低碳水饮食结构，再配合鸡肉、鱼肉等这些脂肪含量较低的肉类，以及搭配绿色蔬菜和水果。

　　04你知道睡觉能减肥吗?

　　对，你没看错!

　　随着睡眠时间的减少，发胖风险会越来越高。而且随着熬夜时间的延长，人很容易感到饥饿，就会增加夜宵的摄入，从而诱发肥胖。

　　因此，无论是哪个年龄段的人都要养成早睡早起的好习惯，保持充足的睡眠和良好的睡眠质量才是减肥的王道。

　　05光吃不动怎么能瘦!

　　我们可以使用一些健身app。里面各种类别的训练真的非常齐全，而且从入门到高级都有，适合各种健身人群。

　　每天动起来出出汗，想不瘦都难啊~

　　另外，日常多喝点温水，三餐一定要按时定量地吃!把重口味的习惯也改改吧!

　　当然，减肥本身不难，只要你做对了，成功就会非常简单。

　　我们的目标是：越吃越瘦!

　　相信你可以的!