辅食添加让宝宝做主，你敢不敢

　　大家有没有发现，腰痛好像已成为产妇最常见的病症之一。

　　腰痛不是什么大病，但是痛起来如影随形，影响新妈妈们的生活和工作效率。产后腰痛除了跟孕妇的身体变化有关，孕期的一些疏忽也是重要原因。

　　要预防产后腰痛，应从孕期开始。

　　预防大于治疗

　　产后腰痛的预防应该从孕期开始做起，怀孕时就要避免体重过于增加而增大腰部的负担。特别是怀孕二十五六周以后，这时候孕妇应注意充分休息，穿轻便柔软的鞋子。

　　01

　　特别关注

　　孕妇从孕期起就要保持良好的姿势。坐着的时候，腰部尽量挺直，腰后可以垫一个柔软的靠垫;

　　睡觉时，可采取左侧卧位，可将枕头放在后背或夹在两腿之间。

　　怀孕5个月之后，婴儿的体重会给妈妈很大的脊椎压力，因此，要尽可能地避免俯身弯腰的动作，以免给腰椎造成过大的重负。

　　注意休息，勿使身体过度疲劳，经常久站、久蹲、久坐等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。

　　错误喂奶易引发腰痛

　　产后错误的抱婴及哺乳姿势也是导致产后腰痛的原因之一，所以在给宝贝喂奶时也需注意采取正确姿势。

　　02

　　喂奶的姿势

　　让腰背有支撑的力量。

　　喂奶的时候，孩子头枕着妈咪的胳膊，妈妈可舒服地用手臂托着宝贝的后背，宝宝的重量都落在妈妈的大腿上，大大减轻了妈妈的腰部肌肉的负担。

　　平时不要总保持一种身体姿势，45分钟至一个小时就要起来活动一下，使紧张的腰部肌肉得到放松。

　　可适当散步，产后两周开始做加强腰肌的运动，如伸展腰部、转腰动作等，以增强腰椎的稳固性。

　　一旦在坐月子期间感到腰部不适，应打破传统观念束缚，及时前往医院就医，以免耽误治疗时机，加重病情。

　　产后腰痛食疗方法

　　产后出现腰背部疼痛，由于还处于哺乳期，很多医生不建议口服药物来治疗。倘若产妇生产后有腰部疼痛的现象，也可采取食疗的方法进行较好地缓解：

　　桂圆山药栗子粥

　　煮黏稠即可材料

　　20克桂圆，45克山药，15克干姜，20克茯苓，25克白术，10克甘草，60克去壳栗子，100克糯米。

　　功效

　　适用于产后因受寒、患风湿从而导致腰部疼痛的产妇，缓解腰疼。值得一提的是，晚上睡觉前喝此粥效果更佳。

　　杜仲羊肉汤

　　肉煮熟即可材料

　　15克杜仲，250克羊肉，30克肉苁蓉，20克党参，20克当归，25克干姜，15克枸杞。。

　　功效

　　适用于肾虚血瘀、肾气受损而诱发的产后腰部疼痛，另外头昏眼花的产妇也可用此疗法。

　　早晚空腹食用为佳。

　　当归红枣山楂粥

　　汤汁倒入米中煮开材料

　　20克当归，4枚红枣，30克生山楂，15克桃仁，6克红花，10克川芎，6克干姜，(前面这些材料先煮水40分钟后使用汤汁做粥)100克糯米，适量红糖(后放入米中)。

　　功效

　　适用于盆腔血液淤积而导致腰痛的女性，此外腰部疼痛位置不定，牵连下腹的女性也可食用此粥缓解痛感。可早晚各一次食用。