小雪节气的饮食保健！这4类特殊人群从今天起可

　　今日10时34分，迎来小雪节气。北方也迎来天寒地冻的日子。随着冷空气南下，江南水乡大范围降温。再此小编建议大家要多去户外走走，多晒太阳;均衡饮食，及时添加衣物。

　　在中国北方，小雪时节，有些人家都要吃涮羊肉的。这个时节天气阴冷晦暗光照较少，此时容易引发或加重抑郁症。

　　十分宜吃温补食品哦，比如：羊肉、牛肉、鸡肉等;同事也宜吃益肾的食品，比如：腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。

　　在给大家提供一份4类特殊人群膳食指南，从今天起可以这么吃!

　　一、孕期妇女

　　1、常吃含叶酸丰富的食物，应另补充叶酸;

　　2、除选用碘盐外，每周应摄入1-2次含碘丰富的海产品;

　　3、每天摄入绿叶蔬菜200g;

　　4、每天增加20-50g红肉;

　　5、每天至少摄入130g碳水，首选易消化的粮谷类食物;

　　6、每周吃1-2次动物内脏或血液;

　　7、孕中期开始，每天增加200g奶;

　　8、孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、肉等;

　　9、适量身体运动，健康的孕妇每天不少于30分钟中强度身体活动;

　　10、禁烟酒，避免被动吸烟和不良空气。

　　二、学龄前儿童(2-6岁)

　　1、三餐要规律，可在上下午安排加餐，以奶类、水果为主;

　　2、每天饮水600-800ml，以白开水为主，避免含糖饮料;

　　3、每天饮奶300-400ml;

　　4、鼓励儿童不挑食，可变换烹调方法，做成包子饺子等;

　　5、若儿童胃肠不适，可能与乳糖不耐受有关，可少量多次饮奶或吃酸奶;

　　6、零食可多吃奶制品、水果、蛋类等，少吃油炸影化食品;

　　7、避免追着耍、边吃边玩，边吃边看电视等行为。

　　三、学龄儿童(6-18岁)

　　1、每天饮水800-1400ml，首选白开水;

　　2、不喝或少喝含糖饮料，不能用饮料代替水;

　　3、每天喝奶及奶制品300ml或相当量奶制品;

　　4、常吃含铁丰富的食物，搭配富含维生素C食物;

　　5、常吃含维生素D丰富的海鱼、蛋黄等;

　　6、吃好早餐，一顿早餐应包括谷物类、奶豆类和果蔬类;

　　7、不偏食节食，不暴饮暴食，不需要减肥;

　　8、每天至少活动60分钟，增加户外活动时间。

　　四、老年人(65岁以上)

　　1、少量多次用餐，可采用两餐两点制或三餐三点制;

　　2、少量多次饮水，每天饮水量不低于1200ml;

　　3、肉类食物可切成肉丝或肉片，或剁碎成肉摩制作肉丸;

　　4、鱼虾类可做成鱼片、鱼丸等;

　　5、每天吃15g大豆或等量的豆制品;

　　6、坚果、粗杂粮等可碾碎成粉末或细小颗粒;

　　7、多选嫐叶蔬菜;

　　8、多采用烧、煮、炒、焖等烹调方法，少油炸;

　　9、少饮酒和浓茶;

　　10、每天户外锻炼1-2次，每次30-60分钟。