想月子恢复快，奶水足的妈妈们,这篇内容可别错

　　十月怀胎，瓜熟蒂落，新妈妈别以为把娃生出来后，就可以长舒一口气哦。事实上，产后妈妈在接下来的月子期也不能松懈，坐月子饮食非常重要，吃什么好?这可关乎到身体能不能恢复健康。

　　今天就为大家讲一下有关坐月子期间，如何科学饮食才能既健康又下奶~

　　月子期间吃什么下奶?

　　坐月子期间可以吃花生、黑芝麻、莴笋、丝瓜、金针菇、豌豆、猪骨、通草、鲢鱼、鲫鱼等食物，可以起到通气下乳的作用。但在月子期间，饮食也有一定的原则。

　　月子期间饮食原则

　　月子期间的饮食几乎是女人一生中最为讲究的。虽然月子期间需要更多的营养，但并非多吃就好，摄入的营养过剩也可能会导致肥胖，所以月子期间更应该注意的是营养要均衡!

　　那究竟要怎样吃才能既保证月子期间的营养摄入，又不会让身材走样呢?

　　01胃肠功能恢复前不宜进食

　　产妇在产后术后需要大约24小时，胃肠功能才能够恢复，胃肠功能恢复前不建议进食。

　　待产妇胃肠功能恢复正常后，可从流食开始慢慢增加，如蛋汤、米汤，但要避免胀气的食物。

　　02恶露期不宜大补

　　产后第一周是新妈妈排恶露的时期，饮食不宜大补，大补容易导致准妈妈血压上升、血管扩张、加剧出血，延长子宫的恢复期，导致恶露不止。

　　应保持饮食清淡，吃一些鸡肉、小米粥、汤面等，甜点也可以帮助排出恶露。

　　03适当食用催乳食物

　　促进乳汁分泌是妈妈产后一大问题，除了情绪、作息规律等因素会影响乳汁分泌外，月子期间的食补也能发挥大作用。鲫鱼、花生、猪蹄等食物在这方面颇有效果。

　　04营养丰富热量要充足

　　月子期间的饮食需要遵循营养丰富、含热量高为原则，以补充妈妈在艰辛的分娩过程中大量耗费的精力和体力。

　　尤其是计划母乳喂养的妈妈，要注意的是，每天准妈妈们所需热量要在3000卡以上。

　　下面给正在坐月子的妈妈们推荐几款有助于下奶的汤粥，操作方法简单方便，大家有空的时候也可以做哦!

　　1、猪肝汤+黑芝麻

　　材料：猪肝、姜片、黑芝麻油

　　操作方法：

　　① 把猪肝、姜洗净切片备用;

　　②水开放猪肝，约40秒后，捞出过一遍清水;

　　③ 用黑芝麻油热锅，把姜片炒到金黄色倒出备用;

　　④ 油锅内放猪肝，等猪肝变色以后把姜片放入，再加适当的水，煮到猪肝微烂，加盐。

　　功效：猪肝有助排恶露及补血，是产妇最好的固体食物选择，可以在第一周多食用。

　　如果不喜欢猪肝，也可以换成羊肝、鸡肝或鹅肝。

　　2、南瓜小米粥

　　材料：小米 南瓜 清水

　　操作方法：

　　① 将小米洗净;

　　② 锅内放入适量的清水，大火烧开，放入洗净的小米;

　　③ 南瓜洗净，切成均等的南瓜丁，放入锅中，用勺子把锅里的食材搅拌几下;

　　④ 盖好锅盖，焖煮，煮至粥浓稠即成。

　　功效：南瓜性味甘、温，归脾、胃经，有补中益气、清热解毒之功，和小米搭配，更加滋养。

　　3、通草鲫鱼汤

　　材料：鲫鱼、通草、姜片、蒜

　　操作方法：

　　① 鲫鱼去鳞去内脏，洗干净，滤干水备用。

　　② 锅内少许油，将鲫鱼煎至两面金黄。一起倒入盛开水的汤锅。

　　③ 大火3-5分钟后转小火，放入姜片蒜瓣和通草，一小时后放适量盐出锅即可。

　　功效：通草与消肿利水、通乳的鲫鱼共煮制汤菜，使得此汤具有温中下气、利水通乳的作用。

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