钙与生命息息相关！这些补钙内容你真的有必要

　　钙是人体所不可或缺的营养素之一，它参与人体整个生命过程，是人体生命之本。从骨骼形成、肌肉收缩、心脏跳动、神经以及大脑的思维活动、直至人体的生长发育、消除疲劳、健脑益智和延缓衰老等等，如果没有钙，根本就不会有生命的产生。

　　可以说生命的一切运动都离不开钙。

　　每天摄入钙量足够，才能维持人体正常的新陈代谢，增强人体对生活环境的适应力。

　　钙能增强人的耐力，使人精力充沛，心理稳定。

　　体内钙充足，才能有效预防脑溢血、癌症和心脏病的发生，有利于健康长寿。

　　医学界明确建议

　　孕妇、1-3岁儿童、50岁以上的中老年人尤其是绝经后妇女补充钙和维生素D。

　　孕妇

　　由于胎儿骨骼发育需要母体提供大量钙质，造成孕妇血钙降低，低钙血症时会通过血管平滑肌收缩等机制使血压升高，引起妊娠期高血压。

　　因此孕期补充钙不仅能保证胎儿正常发育，还可以减少妊高症风险。

　　世界卫生组织2013年

　　发布的孕妇补钙指南建议!

　　在钙摄入水平较低的地区，孕妇(尤其是肥胖、糖尿病等妊娠期高血压高危孕妇)应当从孕20周起每日摄入1500-2000mg钙(三餐时分次摄入)直至分娩。

　　儿童(0-3岁)和青春期(10-20岁)

　　这个阶段是各个器官的快速生长发育期，补充钙的重要性无需多言。

　　由11个儿科亚专业协会

　　共同制定的!

　　2016版“营养性佝偻病防治全球共识"认为，为预防佝偻病，无论何种喂养方式的婴儿，均需补充维生素D——400 IU/天;12月龄以上儿童至少需要维生素D——600IU/天。

　　中老年人

　　由于激素水平下降，且多合并膳食摄入不均衡、缺乏运动，导致骨密度下降、骨脆性增加，即所谓的骨质疏松。

　　尤其在女性，由于雌激素与骨质代谢关系较为密切，因此绝经后女性发生骨质疏松的风险在中老年人中也是最高的。

　　健康青壮年等其他人群# 是否也要补钙呢?#

　　中国协和医科大学公共卫生学院2007年对15项独立研究的分析显示：

　　补充钙剂仅对儿童骨密度的增长有显著影响。

　　饮用牛奶对儿童的身高、体重和骨密度的增长均有显著影响。

　　健康青壮年人，从理论上说，膳食正常、均衡者是不需要补钙的!

　　补钙建议：

　　50-70岁男性每日摄入1000mg钙，800-1000IU维生素D。

　　50-70岁女性和70岁以上男性则增加到1200mg钙，应摄入800-1000IU维生素D。

　　最好先以膳食形式摄入钙和维生素D。当膳食不足时方考虑摄入通过补充剂摄入，是否不足应该由专业医生进行评估和诊断。

　　另外，预防骨质疏松需要定期负重锻炼、戒烟戒酒等综合措施结合才能起到事半功倍的效果。