诗安国际介绍：哺乳期妈妈可以减肥吗

　　诗安国际介绍：哺乳期妈妈可以减肥吗?今年34岁的陈女士，是来自浙江宁波的粉丝，不久前升级当了宝妈，高兴之余她却略带忧伤，毕竟怀胎十月，接受了宝宝爷爷奶奶，叔叔阿姨的各种投喂，体重直线上升，十分苦恼!诗安国际母婴会所的老师介绍：她也想过减 肥，但又怕营养缺失苦了孩子。小编告诉她，适度减 肥是不会影响孩子的营养，也不会影响奶量，倒是你继续肥胖下去的话，可能还会对宝宝的健康带来风险，自己照镜子也闹心……

　　哺乳期妈妈可以减 肥吗?

　　哺乳期并非不可以减 肥，但需要控制减 肥的速度，每周减重不要超过0.5KG。因为快速减 肥时，母亲脂肪里存留的环境污染物会更快速集中的释放到乳汁里，影响母乳的质量，而缓和稳定的减 肥却不会这样。

　　更有观点表示，哺乳过程也是母体能量消耗的过程。从婴儿出生到产后6个月，通过纯母乳喂养过程，妈妈能消耗500大卡的热量，大概相当于1位56公斤的女性在健身房高强度有氧操1小时/慢跑1小时/快走2小时/瑜伽2小时/做家务3小时……即使不限制热量的摄入，哺乳期妈妈通常一个月能减少1-3斤体重。

　　哺乳期减 肥会影响母乳哺育吗?

　　很多妈妈担心在哺乳期间控制热量摄入，会让泌乳量减少，乳汁变得没有营养。但研究发现，轻到中度的热量摄入控制，对母乳量的影响很小。

　　诗安国际介绍：哺乳期妈妈可以减肥吗?

　　低碳水饮食

　　限制碳水化合物的摄入会帮助你更快地减轻体重，但需要你摄入充足的蛋白质、水果和蔬菜。不吃那些不太健康的碳水食物，比如面包、意大利面、零食、垃圾食品等等。碳水化合物会促进我们的食欲，当你降低碳水化合物的摄入量时可能让你不太想吃东西，但记住每天务必要摄入充足的1800卡路里哦~

　　不要节食

　　“管住嘴”≠“节食”，饮食控制的关键在于总的进食量和食物的搭配。不要在哺乳期间不吃饭，这会降低你的新陈代谢，让你能量不足，也会影响到你照顾你的宝宝。如果你忙于照顾孩子顾不上吃饭，最好能吃一些健康的零食来帮助你补充热量，比如水果、坚果或者酸奶。

　　补充水分

　　母乳喂养需要充足的水分，所以补充水分很重要。多喝水也会帮助你身体进行代谢，有利于你的体重减轻。白开水是最好的选择，如果你想减 肥，不要喝含糖饮料。

　　诗安国际介绍：哺乳期妈妈可以减肥吗?诗安国际月子会所的人士为大家提出的这些建议已经是非常详细和全面了。如果各位准妈妈还有不太清楚或不明白的细节问题，可以拨打热线电话400-088-0194进行咨询，诗安国际的每一位工作人员都会热心为您解答。