春季宝宝长个子得季节，快给宝宝多做这些菜！

　　中医上讲“春生、夏长、秋收、冬藏”，在3～5月孩子的身体长得最快，尤其是5月份内可长高7.3毫米(10月份只能长3.3毫米)，所以爸妈们一定要抓住这个机会，让孩子长高高哦!

　　大家都知道，想长得高需要补钙，但是如何补钙父母们真的知道吗?

　　想要孩子长高个，单纯补钙效果并不好，还需要生长激素的作用。而科学搭配的膳食，则是提供生长激素和补钙的最佳途径。而生活中很多家常菜都是补钙高手!快来看看吧!

　　宝宝长个的几个重要时间

　　【4～6岁】打下坚实基础

　　4～6岁学龄前期是儿童生长发育的重要时期，也是孩子长高的基础阶段。补钙对今后的成长发育非常重要。

　　这个年龄段的孩子，很多都会有偏食、厌食的坏习惯，钙质摄入量严重不足的现象，影响到骨骼中的钙质储备，这将直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小。

　　【7～16岁】身高快速增长

　　7～16岁是孩子发育期。

　　研究发现，这一阶段的孩子每多吸收3万毫克的钙，身高就可多长1厘米，而一般家庭所提供的日常膳食中摄取的钙含量不到孩子所需钙质的50%，远不能满足生长发育所需，因此需要额外补钙。

　　【25岁前】最后的努力

　　在17～25岁(男)16～23岁(女)左右，是长高的最后冲刺阶段。

　　这一阶段青少年骺软骨还未真正愈合，每年还存在着2～3厘米的长高潜能。充足量的钙质能充分挖掘他们的长高潜能，为身高做最后的努力!

　　想长高要补钙，补钙要吃菜，下面这些补钙家常菜，家长们要记好了哦!

　　01豆腐炖鱼

　　豆腐是大家熟知的高钙食物，消化吸收率达95%以上，只要吃200克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多。

　　而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。

　　02麻酱面

　　芝麻酱中的含钙量比蔬菜和豆类都高得多，常食对骨骼、牙齿的发育都大有益处，尤其适合骨质疏松症、缺铁性贫血、便秘患者食用。

　　但要注意，芝麻酱不要与菠菜等蔬菜共食，否则与蔬菜中的草酸或可溶性草酸盐发生复分解反应生成草酸钙沉淀影响钙的吸收。(一天控制在两勺即10克左右为佳)。

　　03黄豆炖猪蹄

　　黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。

　　04紫菜腐竹汤

　　腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”， 钙含量也较高，两者结合煮汤可以补钙健骨。

　　05醋溜小油菜

　　不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用。

　　此外，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。

　　06青椒炒鸡蛋

　　鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。

　　在这里提醒家长们，要想孩子长高个，在给孩子吃美食补钙的同时，还需注意生活中会加速钙的流失一些不良习惯：

　　一要睡眠充足，人在深度睡眠时骨骼的生长激素会大量分泌。

　　二要少吃甜食、少吃盐，因为它们是会阻碍钙的吸收。

　　三要多做排球、篮球、跳绳、慢跑等纵向跳跃运动，牵拉肌肉和骨骼，能刺激软骨增生。

　　如果能够多进行体育锻炼，通过肌肉收缩，使骨骼受力，可以预防肌肉萎缩和骨质疏松。

　　而且经常进行适当户外活动，接受阳光照射，才会产生维生素D的生成和转化，对钙质的吸收有着至关重要的作用!