产后坐月子法则！总有你不知道的内容！

　　分娩会消耗产后妈咪许多体力和精力，产后坐月子正是帮助新妈咪们恢复身体的时期，提高坐月子的质量对于新妈妈来说很有必要，科学正确的坐月子才可以让身体恢复的更快更好。今天我们就一起来看看产后坐月子的几个黄金法则吧。

　　坐月子的黄金法则

　　总有一点你不知道!!!!

　　1、别怕冷就不开窗

　　即使天气寒冷也需要每天开窗换气至少20分钟。对室内进行通风时要将妈妈和宝宝换到另一间房间或盖好被子，不要让风直吹妈妈和宝宝。

　　2、不要怕冷就“葛优瘫”

　　坐月子吃要吃好，但不能只吃不动，养膘过冬。要注意卧床休养与适宜的活动相结合，可以选择在床边和房间内慢慢走动，并练习一些产后体操。

　　3、湿度温度要兼顾

　　坐月子的时候室内的相对湿度控制在55%～65%，温度保持在22℃～24℃的话，睡觉是最舒服的，人体舒适度也最好。太热也不利于妈妈身体调节恢复，新生宝宝也容易出疹。

　　4、保护肩关节

　　给宝宝喂奶时妈妈的肩关节很容易受凉，导致以后落下月子病。可以买一些专门用于妈妈喂奶时穿的喂奶服，不仅方便哺乳，还不会冷到肩关节。

　　5、温水刷牙

　　经常有些老人告诫产妇坐月子时千万别漱口刷牙，否则以后牙齿会受“惊”。实际上，产妇更应该注意刷牙、漱口，保持口腔卫生。天气冷，刷牙用温水，牙刷要选用软毛牙刷以免损伤牙龈。

　　6、洗澡

　　产妇容易出汗，加上产后抵抗力较弱，细菌很容易繁殖生长，侵入肌肤引起皮肤炎症，新妈妈要注意皮肤清洁卫生。

　　不过要注意：顺产的妈妈要在产后24小时才可以擦浴，产后1周可以开始淋浴。剖宫产的妈妈要等伤口恢复后才可以淋浴。每次洗澡的时间控制在10分钟左右，水温在36度左右。

　　7、饮食注意

　　产后需要补，但不宜大补。别喝太多高脂肪的浓汤，非常容易影响食欲和体形。另外，高脂肪也会增加乳汁的脂肪含量，导致新生儿不能吸收营养，引起腹泻。

　　8、吃水果蒸一下再吃

　　部分水果属于生冷食物，冬天吃进肚子里都冰凉冰凉的，这时候可以试试吃水果时用温开水洗一下再吃或者隔水蒸一下再吃。

　　坐月子最好吃一些水果，如猕猴桃、榴莲、苹果、木瓜、香蕉等对产妇的身体恢复有好处。

　　9、记得要补钙

　　冬天坐月子时晒太阳的时间估计不会很长，不利于钙的合成和利用。导致妈妈轻微缺钙。而后果就是会减少母乳喂养婴儿钙的摄取，影响婴儿牙齿、头发和骨骼的正常发育。所以冬天产妇坐月子要注意钙的补充，可适当摄取维生素D营养片，促进体内钙的吸收也不错。

　　20个必备小技巧

　　01、产后选择高蛋白、高纤维素、高矿物质、低脂肪的饮食结构，并坚持少食多餐，加快产后体型恢复。

　　02、产后一周内适量饮用煮沸的红糖水，可以益气养血，预防产后贫血，促进恶露排出和子宫复旧。

　　03、香蕉可以助消化和通便，适量山楂可以兴奋子宫，促进子宫收缩和加快恶露的排出，并补充维生素。

　　04、产后第二天就可以用温水刷牙，在刷牙前将牙刷用温水泡软，早晚各刷一次，保持口腔健康。

　　05、产后腰酸，可以让自己或者家人自上而下轻叩脊柱两侧并按摩背部，有效缓解腰酸。

　　06、在宝宝出生30分钟内，让宝宝接触并吸吮产妇乳头，可以刺激子宫收缩、减少产后出血，有利于子宫复位和恶露排出。

　　07、产妇保持精神愉快、充足的睡眠、适量多食用促进乳汁分泌的食物(螂鱼，鳗鱼，猪蹄，鸡及其汤汁)、多让宝宝吸吮乳房，可以增加母乳量。

　　08、哺乳前用热毛巾热敷乳房3-5分钟，并轻柔按摩，再用手或吸奶器挤出足够的乳汁，可以使乳晕变软，有利于婴儿正确含吮乳头和吸吮乳汁，避免胀奶。

　　09、产妇劳动时记得两只手腕交替，双手不接触冷水，劳动后双手交替按摩腕部，手腕酸痛时热敷或者用红花油揉擦手腕，可以预防产褥期手腕痛。

　　10、产褥期坚持做保健腹肌，定时做俯卧位，使子宫保持前位。两周后，量力开始做俯卧撑、膝胸卧位。并定时做提肛肌锻炼，促进骨盆底部肌肉的恢复。可以有效防止子宫脱垂。同时不要忘记充分休息。

　　11、产后锻炼肛门及阴道肌肉运动：身体仰卧，两腿平伸，两脚交叉，大腿靠拢，尽力将会阴和肛门肌肉收缩并提起，然后放松，连续做20次左右，并逐渐增加，有助于骨盆肌肉托力的恢复。

　　12、产后锻炼腹肌运动：仰卧做腹部深呼吸，让腹壁随着呼吸而伸缩，每日做5分钟左右，产后24小时即可开始。仰卧交替抬腿，两腿轮流抬起直立，先后与身体垂直，然后慢慢放下，两腿各做5次。仰卧起坐，两手托住头后部慢慢坐起，再躺下，产后两周开始，每日早晚各做5-10次。

　　13、产后使用收腹带，有利于消除产后腹部空虚和垂胀，促进腹壁紧张度的恢复，保持体形健美。使用的时候一定要调节到身体舒服的程度。

　　14、饮食均衡和适量运动有利于产后身材恢复，饮食忌油腻、少食多餐、少吃零食，运动可以选择仰卧起坐、散步、跳绳、骑自行车、跑步、游泳或依靠健身器材等方式，强度由小到大，可以在专业人士的指导下做。

　　15、产妇每天坚持做产褥期保健操能够加快机体生理机能的恢复，促进新陈代谢，增加食欲，促进恶露排出，加强腹壁肌肉的张力，防止腹壁松弛，改善产后腰痛，促进体型恢复。自然产产后第三天开始，剖宫产产后第15天开始，建议每天5-10次。

　　16、子宫复旧不全并发感染时，使用子宫收缩剂，如催产素、益母草膏等可以促进子宫收缩，加用抗菌药物治疗感染。如果治疗后症状不见好转，需要及时去医院就诊。

　　17、产妇每天定时排便、多吃富含纤维素和果酸的蔬菜水果、每天空腹喝杯蜂蜜水、适当活动和运动，可以预防大便干燥导致的便秘和痔疮。

　　18、产褥期早期下床活动、及时排解大小便、卧位时勤变换体位、坚持母乳喂养，都可以加快子宫恢复。

　　19、哺乳期有性生活时要做好避孕，适合哺乳期避孕的方法有避孕套、阴道隔膜、避孕胶冻、子宫内节育器、纯孕激素避孕针。

　　20、产前提前了解产褥期生理变化和学习一些护理新生儿的知识和技巧，注意休息，和家人积极沟通交流，可以有效预防产后抑郁。

　　小编有话说

　　虽然产后恢复可能是一个漫长的过程，但是妈妈们依然要对自己保持信心，“坐月子”绝对不是简单的安静的躺在床上，营养均衡的饮食、适当的锻炼、与家人和朋友的沟通都是必不可少的，保持良好的心情也更有利于身体的恢复。