补钙别只知道骨头汤了，用它补钙还不如喝自来

　　随着肚子一天天隆起，准妈妈身体状态也大不如从前，疲乏无力、腰酸背疼是常事，甚至有部分准妈妈还会频繁出现小腿抽筋。此时你就该留意，或许身体正在发出信号，“缺钙了”。其实不仅是孕妈需要补钙，超过30岁的人都该注意补钙了!

　　你知道吗?

　　如果我们过了30岁还不保证钙的足量摄入的话，当骨量过了峰值下降，到了老年就很有可能出现骨质疏松、骨痛甚至易骨折的情况。而准妈妈肚子里面还在孕育一个小生命，补钙更是刻不容缓，可是怎么样补钙效果才会事半功倍呢!怎样补钙才是最科学的呢?今天我们就来聊聊吧!

　　成人补钙组合方案：

　　1盒250ml的牛奶1小盒100ml左右的酸奶半斤多(300g以上)深色为主绿叶蔬菜1小把(25~35g)巴旦木

　　1块扑克牌大小(200g)的豆腐。

　　* 以上的食材组合大概可以达到成人每天的钙摄入量，可根据个人习惯适当增减，如果难以每天坚持，可以考虑增加钙片补充。

　　孕妈咪与普通成人不同

　　胎儿骨组织的生成和发育需要大量钙，《中国居民膳食营养素参考摄入量》表明，孕早期时建议摄入量为800毫克/日，孕中期为1000毫克/日，孕晚期为1200毫克/日。

　　我国孕妇的实际膳食钙摄入量为500毫克/日~800毫克/日，远远不够标准值!

　　01孕期补钙重中之重

　　胎儿骨组织的生成和发育需要大量钙，这些钙从哪里得来呢?当然是和妈妈抢!亲情的小船可不是说翻就翻的。

　　为了使宝宝们茁壮生长，妈妈们需要提供足够的钙给宝宝，因而有可能导致自身钙缺乏。缺钙可能会引起准妈妈手足抽搐、骨质疏松，引起骨软化症、骨盆变形，严重的甚至造成难产!

　　所以一定要补钙!

　　一定要补钙!一定要补钙!

　　别进补钙误区

　　说起补钙，大家就会想到骨头汤，其实骨头中的钙质几乎都不会被熬进汤里，100 ml骨头汤里的含钙量大概是1.9 mg，而北方地区100 ml自来水里的含钙大概为2.0 mg。

　　骨头汤的补钙性价比可能还不如喝自来水。

　　例如：

　　用1公斤肉骨头煮汤两小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，而成人每天需要的钙的含量是800—1200毫克，20毫克相比较而言简直是杯水车薪。所以，喝骨头汤补钙的方法并不是最明智的选择。而且骨头汤里面有大量的脂肪，加上这些不吸收的脂肪酸钙，长期喝会引起很多问题。

　　02哪些食物含钙量高?

　　1、奶类

　　一般来说，100毫升的牛奶中约含104毫克的钙。营养不是曹操，怎能说到就到?晚上一杯牛奶，不仅补充钙，还能进行“光合作用”，不再熬夜。

　　2、燕麦

　　谷物类粮食中，燕麦含钙量最高，虽然燕麦中的钙不如牛奶中的钙容易被吸收，但预防缺钙是必不可少的。燕麦搭配牛奶，好喝又补钙!

　　3、海米、虾皮

　　海米、虾皮是高钙海产品，且易于被人体吸收。

　　4、豆制品

　　尤其豆腐干，由于它是由豆腐浓缩压制而成，因而含钙量比一般的水豆腐高很多。

　　03从何时开始补钙?

　　其实根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，孕早期准妈妈们就要开始准备了，不同时期补充相应的钙。但补钙也因人而异，最迟不超过孕20周，这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。孕中期为1000毫克/日，孕晚期为1200毫克/日。

　　04孕妇补钙过量，会导致便秘!

　　孕妇自身就是容易便秘的群体，怀孕期间子宫体膨大压迫结肠，孕妇分泌水平也会发生变化，体内产生的孕激素降低了胃肠平滑肌的!张力，而且怀孕后一般会减少运动量，很可能就会遭受便秘的痛苦。

　　而且，服用补钙产品后，容易形成较硬的不溶解物质，孕妇服用补钙产品后，对碳酸钙的吸收率也是最高的，人体对钙的吸收过程中一部分进入肠道后就会形成磷酸钙，这些钙盐都是难以被吸收的物质，抑制肠道蠕动，使人难以排出导致便秘。

　　所以要适量哦!