女性来“大姨妈”痛经，喝红糖水有用吗？

　　每个女生都有一个叫“大姨妈”的亲戚，每个月来看望我们的时候，都会让你浑身乏力、异常疲倦，食欲也严重下降。赶上痛经的时候，只想抱个暖水袋蜷缩在床上，简直是生无可恋!

　　

 

　　很多女性会通过喝红糖水和姜汤来驱寒，暖身子，但是真的有用吗?

　　首先我们要知道，产生疲惫、易乏力、出虚汗等一系列在月经期间常见的生理反应。是因为身体缺铁导致的贫血。从而会影响血红蛋白的携氧量。若女性如果长期贫血，还会产生更为严重的妇科疾病。

　　

 

　　根据调查数据显示：

　　我国15-49岁女性的贫血率约为15%，孕妇的贫血率在16.9%以上。女性45岁到55岁逐渐开始的更年期阶段，更容易因为贫血而脸色蜡黄，以至于被恶称为“黄脸婆”。

　　每个女孩在成长的过程中，都听到过这样的话：多喝点热水吧、来喝一杯红糖水补补血、多吃几颗红枣可以补血、吃菠菜可以补血等等所谓“长辈的人生经验”。

　　

 

　　红糖水真的能缓解大姨妈疼痛吗

　　答案是可以，但是……

　　实际上，红糖水补血效果是有限的，喝多了很容易发胖哟!选择动物性食物补血才是“王道”!!

　　值得注意的是，红糖水虽有活血化瘀，缓解痛经的效果，但是如果犯了错误，不仅没有效果，还会对身体造成伤害。

　　伤害1、经期每天喝

　　大量的饮用红糖水，不仅不能够缓解痛经症，还会加大月经量，延长月经的周期。导致气血两虚，这对女性的是有非常大的损害的。

　　

 

　　伤害2、空腹或睡前喝

　　空腹喝糖水，会造成体内的血糖含量突然激增，会出现头晕和头痛的症状。

　　睡前喝大量的红糖水。可能会导致失眠，同时血液中糖分含量过高，造成焦躁难眠的情况 。

　　伤害3、胡乱搭配喝

　　喝红糖水搭配食材也是不对的，例如：红糖和牛奶，豆浆那些具有高蛋白的食物搭配，一起食用是不可以的。会导致蛋白质发生变质，影响消化功能，损害我们的肠道。发生蛋白性贫血的症状。

　　

 

　　那么今天我们就从营养学的角度，来和大家聊聊要怎么补血呢?

　　刚刚我们有说过，动物性食物补血才是“王道”，原因是动物血食品、动物肝脏、牛羊肉等红肉，以及鸡蛋黄等食物中的铁都是来自血红素，是可以被人体直接吸收利用的。

　　据中国农业大学食品学院食品营养与安全系副教授范志红老师说：

　　在含有肉类的混合膳食中，铁元素的吸收率为10%，而多数粮食豆类中的铁吸收率仅有1-3%。如果贫血的女性吃了其他动物的红色血液、内脏和肉类，就可以把血红素直接“拿来”吸收。

　　当然，如果长期出现贫血等问题，还是建议到妇科就诊，来排除其他疾病的可能。

　　给大家推荐几道不错的“补铁”食谱：

　　1、鸭血粉丝汤：鸭血中含有丰富的血红素铁、且胆固醇含量较于动物内脏类要低得多，极其适合女性食用。这道汤中还加入了富含大豆异黄酮的油豆腐，大豆异黄酮具有类雌激素作用，可以双向调节人体雌激素水平，因此，这道汤对更年期的女性同样大有裨益。

　　

 

　　2、猪肝菠菜汤：每100克猪肝中含铁22毫克，是非常好的补铁食物。生菠菜中含有草酸，会干扰铁的吸收率。经过沸水煮后可以去除。