孕妇瑜伽

　　孕妇瑜伽?运动时间/频率：孕期的3-6个月，每周2-3次，每次约40分钟。运动地点：建议在瑜伽老师的指导下练习，不要独自在家中练习。下面看看诗安国际月子会所怎么说吧!

　　

　　运动方式：孕妇瑜珈的动作比较舒缓，可以增强准妈妈的体力和肌肉张力，增强身体平衡感，提高肌肉组织的柔韧性和灵活性，增加血液循环，改善孕期睡眠，安稳情绪，让准妈妈保持平和心态。建议孕期多进行瑜伽静心的练习、强化腹部力量的练习和强化呼吸的练习。适合孕妇锻炼的瑜伽姿势有猫伸展式、弓步式、蛙式、虎式、蝶式、抬升骨盆练习、长坐姿、金刚坐等简易姿势。

　　注意事项：谨记遵照孕妇瑜伽老师的指导，全蹲、倒立、后弯类、深度扭转类和挤压腹部训练的动作一定不要做，站立时要避免外八站法，保持双脚平行，免得给腰椎造成更大负担。

　　散步

　　运动时间/频率：距离约1公里，每周3-4次，每20分钟就要休息补充水分。运动地点：空气清新挤的公园或林荫道。

　　运动方式：对准妈妈来说，散步是安全的增强心血管功能的运动。准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。因为准妈妈要避免过度劳累与心跳过快。

　　注意事项：散步时步伐不能快，避开闹市、马路、有坡度或有台阶的地方。灰霾或者太热的天气也不提倡孕妇外出散步。上午10时至下午3时这个时间段也不适合孕妇外出散步。

　　■特别提醒

　　●怀孕前一直很少锻练的孕妇不应在孕期进行运动，有两次以上流产史，心脏病、妊娠高血压、妊娠糖尿病、肾脏疾病、多胞胎者、体重过轻或过重、前置胎盘或出现不规则出血、宫缩等现象的孕妇都不适合做孕期运动。

　　●孕妇在运动时如果出现阴道出血、有液体流出、腹痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题，一定要立即停止运动，并马上到医院检查。另外，如果在停止运动半小时后仍然持续有宫缩，也不能再运动了。

　　●准妈妈在运动期间要多喝水，但不能只喝白开水，要补充果汁等，但可乐和运动饮料不要碰。不吸烟，不喝酒，少食带刺激性食品，不吃半生不熟的牛羊肉和海鲜等食品。

　　■运动装备

　　运动文胸：孕妇运动时如果佩戴普通的文胸，很容易因为摩擦而感到不适。好是准备1-2件运动文胸或调整型的文胸。另外，在运动前也可以在乳头上擦点乳液，有助于减少衣物对乳头皮肤的刺激。

　　宽松的运动服：孕妇运动时不要穿紧身衣服和高跟鞋，纯棉衣服虽然能够吸汗却不能很好地将汗湿排出从而导致体温升高，运动后也很难保温，很容易让准妈妈感冒。因此，建议选择透气性、吸水性和排湿效果都较高的运动服装。

　　孕妇瑜伽?以上诗安国际母婴会所的老师的介绍，您是不是也有了一些的了解呢，如果你有不清楚的地方，可以咨询我们的在线老师，或拨打电话：400-088-0194。老师会真诚的给您答复!

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(2017-10-24 16:41:37)