产后恢复女人的第二次生命

　　生产时，女人的身体就好像一个打开的大门，可以把产前长期以来积累的积水和毒素排出体外，然后通过正确的补养可以使身体更健康。但是，如果这期间没有好好调养，将留下各种后遗症。所以，产后恢复期间，也被喻为女人的第二次生命。

　　州妇幼保健计划生育服务中心副书记、副主任黄艳林说，很多女性生完宝宝后有不同程度的盆底功能障碍。如果不了解产后盆底修复的原因，及时保养修复，终会导致病变，妇科疾病就会找上门来。所以，宝妈们要重视产后盆底康复。

　　盆底恢复易被忽视

　　家住州城黄泥坝的张女士生完宝宝已有3个多月了。近段时间，她发现只要她一咳嗽尿液就不由自主地溢出来了，有时候突然大笑、提重物等也会有漏尿的现象产生。她到医院向医生求助，医生告诉她，这种现象在医学上诊断为“压力性尿失禁”，产生的根源就在于产后盆底恢复不良。这时，她才意识到自己只是一心想着把月子做好，把娃带好，并没有注意产后盆底康复的问题。

　　记者随机采访了多名宝妈，发现多数宝妈十分重视产后身材恢复，但对于怀孕和分娩引起的可严重影响生活质量甚至健康的盆底功能损伤问题却知之甚少。

　　对此，黄艳林说，女性的盆底主要是由肌肉和筋膜组成，就像吊床一样，在会阴肛门处托起膀胱、子宫、直肠等盆腔器官，维持排尿、排便等多项生理功能。然而，正常人在妊娠、分娩的过程中，盆底肌肉受到胎儿的挤压和撕扯，不可避免地对盆底肌肉造成不同程度的损伤，导致盆底肌肉功能障碍。也就是说肌肉的弹性变差了，弹力不足了，盆腔内的器官无法固定在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。

　　盆底问题招来健康横祸

　　据黄艳林介绍，女性产后都或多或少有盆底疾病，只是程度不同。产后盆底修复的症状表现为盆腔器官脱垂、压力性尿失禁等一系列盆底损伤与缺陷，因此做盆底康复很重要。

　　“盆底损伤，轻者表现为阴道松弛、性生活不满意或小腹坠胀、尿频、便秘等不适，重者可出现尿失禁、子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂等疾病，造成难以言状的痛苦，甚至影响家庭和谐。”黄艳林说，肥胖、慢性咳嗽、便秘、雌激素下降、泌尿生殖感染等，也是导致盆底功能障碍的高危因素。

　　怀孕、生产几乎是女性人生的必经之路，善待自己、关爱盆底、及时康复、防止后患，才是明智的做法。宝妈可以到医院进行盆底康复治疗，通过电刺激训练、生物反馈治疗，唤醒被损伤的盆底肌肉，通过有效地收缩恢复肌肉的张力和弹性，使盆底功能恢复正常，大大减少了产后盆腔器官脱垂、阴道松弛以及尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生，使阴道大小及敏感状态恢复到产前，从而提高性生活质量。

　　用治疗提升产后盆底康复效果

　　不管是顺产还是剖宫产，妊娠期激素的变化，妊娠期随着子宫内胎儿及其附属物的增大，加上重力作用，对女性的盆底功能都会造成一定程度损伤。受生育、疾病、衰老等因素的影响，30岁以上的女性盆底功能障碍性疾病的发生率高达40%至50%。

　　黄艳林指出，女性在分娩后如果不做任何治疗，随着年龄增大，激素水平下降，肌肉韧带变得松弛，症状会越来越严重，到了中老年后，很可能会出现不同程度的压力性尿失禁，有的甚至发展到盆腔脏器脱垂。

　　产后42天至3个月，属于产后恢复的黄金期。黄艳林建议，宝妈们产后42天接受的产后盆底功能评估，在医生指导下进行产后盆底康复训练，有利于提高治疗效果。

　　另外，产后及早进行盆底康复训练能够有效预防盆底疾病的发生发展。对于刚刚生产的妇女而言，有必要做盆底康复运动，争取早日恢复。

　　产后盆底修复方法

　　分娩过程中，由于盆底组织过度扩张，弹性减弱，甚至很多纤维还会发生断裂。所以，产后要坚持做一些有助于盆底组织康复的运动，帮助盆底组织恢复。下面，是黄艳林教宝妈们恢复盆骨的方法。

　　1.盆底操

　　具体做法是有意识地收缩阴道。初学者很难体会阴道收缩的力度，因此可以在排尿时收缩盆底，如尿流在收缩时终止，而放松时继续排出，就表示是正确的肌群收缩。在收缩盆底肌群的同时，要尽量避免其他肌肉的收缩，如大腿、背部和腹部肌肉。

　　训练的强度和时间可以逐渐增加，开始每次收缩尿道、肛门和会阴5至10秒后放松，间隔5至10秒重复上述动作，连续5分钟，每日两次，以后逐渐增加训练量。

　　2.产后操

　　就是通过增强盆底、腹部、腿部等部位的肌肉，促进盆腔及腹腔器官恢复，帮助宝妈远离分娩后遗症。

　　阶段：产后3天至3个月，进行盆底肌肉训练、腹肌运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。

　　第二阶段：产后3个月至6个月，进行全身肌肉力量的恢复训练，并加强腹部和盆底肌肉锻炼。

　　3.提肛法

　　有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩，以加强控尿能力及盆底肌肉力量。具体做法是反复做缩紧肛门阴道的动作，每次收紧不少于3秒后放松，连续做15至30分钟，或每日做150至200次，4至6周患者有改善，3个月有明显效果。重度盆底功能障碍者，则要在医生指导下进行电刺激治疗或相关手术治疗。

　　4.运动法

　　宝妈们可以通过一些锻炼，如屏住小便、提肛运动、收缩运动或其它运动来加强弹性恢复，促进阴道紧实。经过这些日常锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性锻炼，宝妈们还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复