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产后便秘吃什么好
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产后便秘吃什么好?便秘是常见的问题,有的产妇三天或三五天排一次便、有便意却排便困难?特别是月子里的妈咪,有调查数据显示月子里便秘的妈咪比例高达40%。今天我们请来了诗安国际母婴会所的,看看是怎么介绍的,希望可以给你带来帮助,具体情况如下:
一、产后便秘的原因
胃肠蠕动无力。孕期孕酮分泌增加,胃肠道平滑肌松弛,蠕动减慢,而产后胃肠道恢复需要时间,食物在肠道停留时间长,被肠壁吸水干燥,增加了便秘风险;另外孕期子宫压迫直肠,使其无力收缩,虽然产后直肠没有了子宫的压迫,但是一时半会难以恢复到孕前状态,也增加了便秘风险。
二、产后便秘有何危害
长时间便秘,粪便中的毒素例如吲哚会被重新吸收入血,进入肝脏被解毒,增加肝脏负担,如果富含蛋白质的食物例如鸡蛋、肉吃的多,产生毒素更多,肝脏负担更大;另外便秘减缓了肠道蠕动,易引起腹胀而且影响食欲,食欲不佳进而会影响乳汁分泌;严重的便秘可能会引起肛肠疾病和子宫脱垂。
又如何从饮食、运动、生活习惯和心态上改善便秘?生活中我们要注意饮食:
充足汤水。充足水分能增加粪便含水量,让粪便松软,有助排便,因此建议保证每天至少1200毫升的水,相当于普通矿泉水瓶2瓶。
充足蔬果。很多地区都认为蔬果性寒,月子里不能吃,否则不利产后恢复。其实蔬果富含各种矿物质和水溶性维生素,更重要的是水分含量高且膳食纤维高,膳食纤维具有吸水膨胀,增加粪便含水量和体积的作用,因此有利于缓解便秘。以每天1斤蔬菜、两水果为宜,不可超过量摄入。
产后便秘吃什么好?以上的介绍,您是不是也有了一些的了解呢,如果您还有不清楚得到地方,可以咨询我们的在线,会真诚的给您答复!