冬季坐月子，想要远离“月子病”，这些注意事

　　冬季坐月子，想要远离“月子病”，这些注意事项快收藏！ 看这里!立冬已过，各地的气温也开始逐渐下降。冬季“坐月子”整天窝在房间里，穿得非常臃肿，不能开窗吹风……这是传统观念，很多时候是不科学的。针对这样的问题，我们一起了解下，希望可以给你的生活带来帮助，具体情况如下：

　　保持室内空气流通是一种不错的选择!

　　冬季天气比较干燥，要保证适宜的房间温度和湿度，可以采用空调和暖气把室内温度控制在20℃-25℃左右，也可以用加湿器保证室内湿度在55%～65%。这样的温度和湿度对于产妇和小宝宝来说是最佳的。

　　除此以外，也要保持室内空气清新，每天可以适当开窗通风，换换室内空气，减少细菌数量。但开窗通风时要避免室内对流风，不要让风直接吹到产后妈妈和宝宝身上。

　　家人可以选择在中午开窗换气，可以先拉上窗帘，防止风直接吹进来，并且让产妇和宝宝去另外一间房间。通风后，关好窗户再让产妇和小宝宝进来休息。

　　注意的是，新妈妈和小宝宝的床不要太靠近窗户。

　　衣着宽松舒适

　　冬天坐月子，妈妈的衣物也要讲究，最好以宽松、柔软、舒适、保暖为原则。

　　准备2-3套厚实舒服的家居服替换，考虑到一天中频繁给宝宝喂奶的问题，建议产妇最好选纯棉柔软的哺乳衣。不用撩起衣服喂奶的家居服，可以很大程度避免喂奶时腰背部和腹部受凉。

　　如果新妈妈外出，可以适当戴帽子，但也不需要包裹得过严，穿着要以保暖为主。

　　冬天坐月子，妈妈应该选择柔软的布鞋或者棉鞋为佳，不要穿硬底鞋，更不宜穿高跟鞋，以防止妈妈日后发生足底、足跟痛或者下腹疼痛。

　　此外，足部远离心脏，血液循环差，足部保暖工作要做好，避免受寒。寒冷的冬天里，产妇是不适合光着脚的。建议妈妈可以穿上纯棉线或者毛线编织的袜子，既可保暖，也可避免引起脚底痛。

　　晚上睡眠时，可以在腰部和腹部放置毛巾被，以防寒冷。

　　饮食营养要均衡

　　01 饮食均衡多样化

　　产后妈妈要吃易消化的温性食物，冬季饮食应以保暖润燥、健脾养胃为主。如小米南瓜粥、莲子百合粥、枸杞银耳粥、莲藕排骨汤等。

　　并采用少食多餐的习惯，并且保证饮食均衡多样化，保证健康的营养供给。

　　02 增加蛋白质

　　蛋白质是构成人体组织的基础物质，对于增强免疫力有着重要的作用。可以多吃一些鱼、虾、鸡肉等富含优质蛋白质的食物。

　　03 多吃蔬菜水果

　　虽然冬天新鲜蔬菜水果较少，但仍需保证足够的维生素摄入量。可以选择耐储存的白菜、萝卜、苹果等，这些食物不仅能够补充维生素C，还能促进消化。

　　冬季太干燥，坐月子期间，一定要多喝温热水，避免产后便秘、上火等情况出现。

　　04 注意补钙

　　◆ 产后哺乳期每天适宜钙摄入量为1000毫克，而食疗是最安全可靠的方法。

　　◆ 含钙高的食物有芝麻酱、菠菜、韭菜、莴苣、蘑菇、动物肝脑、鱼类和动物骨汤、牛奶等。

　　◆在大晴天，近中午和午后无风时可适当开窗晒晒太阳。有利于促进血液循环和钙的吸收。

　　洗头、洗澡不可大意

　　冬季坐月子期间洗澡应注意防寒，浴室温度宜在20-22℃，水温以37℃左右或稍热为宜。同时，洗澡的时间也不宜过长，建议不要超过15分钟。在洗澡后要及时擦干身体并穿上保暖的衣物。

　　秋冬季节建议一般顺产一周左右、剖腹产要等伤口恢复后才可以淋浴。

　　洗头的时候最好是躺着让家人用温水洗头，洗后要立刻用吹风机吹干头发，避免被冷风吹着，使头部受到冷刺激，会出现头痛。之后，可以喝一杯姜汤红糖水，驱风散寒。

　　日常中尽量避免用冷水洗手、刷牙、洗脸。

　　产后7天，妈妈们可以每天晚上用温热水泡脚15分钟左右，还可以在医生的指导下加一些活血除湿的中草药，这样可疏通经络，有利于血液循环，具有加速身体复原的作用。

　　放松心情 防止产后抑郁症

　　生了宝宝后，妈妈应该注意调节自己的情绪。尤其在冬季，天气寒冷、日照短阳光不足，容易感到抑郁。家人应给予更多的关心和支持。

　　此时，妈妈可以尝试放松心情，找信任的亲朋好友交流，宣泄一下自己苦闷无助的情绪。妈妈又可以尝试一下将注意力转移到一些愉快的事情上，比如看书，听音乐等。

　　此时，丈夫应该加倍关心爱护妻子，拿出较多的时间陪伴在妻子身旁。家人也可以帮助新妈妈处理家务和照料小宝宝，让产后妈妈有愉悦的心情调养身子和稳定情绪。

　　产后妈妈刚经历了不易的生育身体非常脆弱，有待恢复。冬季气温低，身体免疫力差的妈妈更要在方方面面注意保养。诗安国际月子会所的人士为大家提出的这些建议已经是非常详细和全面了。如果各位准妈妈还有不太清楚或不明白的细节问题，可以拨打热线电话400-088-0194进行咨询，诗安国际的每一位工作人员都会热心为您解答。