产后康复哪些不要做，哪些可以做!
产后康复哪些不要做，哪些可以做!生完孩子对女性的身体是一次巨大的挑战，从怀孕到分娩，身体经历了许多变化。为了帮助新妈妈们更好地恢复身体，产后康复这个产业有很高的关注度，很多项目被吹的天花乱坠
但其实大部分都是没有必要做的，因为怀孕分娩之后本身身体就会逐渐慢慢恢复，产后康复第一需要的是时间，第二需要的是自己锻炼，当然很多人就希望舒服躺平来恢复一切，人性如此，于是乎就给了商家很多机会。。。
第一是骨盆修复
女性在生育后，骨盆确实会变宽。这是因为在怀孕和分娩过程中，孕激素和松弛素会使骨盆的耻骨联合处的韧带变得松弛，帮助宝宝顺利出生。不过这个变化通常是暂时的，大多数情况下，骨盆会在产后3至8个月内自然恢复原状，无需过多的外部干预。
市场上一些商家利用这一点，推出所谓的“骨盆修复、骨盆康复”服务，号称能够加速恢复过程。但实际上，无论是手动按压还是使用仪器设备，它的核心原理都是施加外力使骨盆闭合，缺乏科学依据，甚至可能因操作不当而导致骨骼错位
对于骨盆恢复，避免剧烈运动和提重物，保证充足的休息和均衡的营养摄入，等待时间自然恢复，如果长时间没有改善，可以到医院咨询专科医生来评估治疗。
第二是盆底肌修复
盆底肌的功能就是防止内脏到处乱跑，稳定他们的位置，控制屎尿屁，怀宝宝的时候，由于胎儿的压力，和生产时产道的扩张，盆底肌会受到很大的撕裂和撑大，生完后盆底肌会变得松弛
可以想象成一个橡皮筋，被拉的很长一段时间，松开之后也没法恢复到以前的弹力，所以很多妈妈会出现产后漏尿的现象，就是因为盆底肌比较松弛，控制不住
如果是这种情况，可以先练习凯格尔运动，这个动作太简单了，一学就会，其实就是提肛缩阴，但核心是每天坚持，如果能够坚持1个月，大部分人都能改善，但如果练习了几个月还没有改善，可以到医院去咨询专科医生来治疗
第三腹直肌修复
腹直肌顾名思义就是腹部前面两条竖直的肌肉，本来是并列平行的，怀孕期逐渐被长大的宝宝撑开，生完了之后一般也会逐渐恢复一些，但如果左右两边的腹直肌分离超过2个手指的距离，那就是腹直肌分离了如果想要改善腹直肌分离，可以尝试先减肥减肚子，有可能有帮助，还可以通过增强核心训练来强化腹直肌，比如臀桥 死虫式、，都是很好的一些的动作，坚持一个月就能改善，可以去健身找教练或者看各种健身app跟练就行，但如果一直没有改善，要去医院咨询专科医生评估来治疗。
