产后康复：哪些不要做，哪些可以做

　　产后康复：哪些不要做，哪些可以做?当新生命降临，妈妈们在喜悦的同时，也开启了产后康复的重要旅程。然而，在这个过程中，很多妈妈可能会感到困惑，不知道哪些事情该做，哪些事情不该做。今天，我们就来详细聊聊产后康复的那些 “雷区” 和 “正确打开方式”。

　　一、产后康复哪些不要做?

　　过早剧烈运动

　　产后身体处于虚弱状态，尤其是子宫、盆底肌等部位需要时间恢复。如果过早进行剧烈运动，如跑步、跳跃、高强度健身操等，可能会导致子宫脱垂、盆底肌松弛加重等问题。

　　一般来说，顺产妈妈在产后 6 周左右，剖腹产妈妈在产后 8 周左右，需要经过医生的检查评估后，才能逐渐开始进行一些轻度的运动。

　　束腹带长期过度使用

　　很多妈妈认为束腹带可以帮助恢复身材，但实际上，如果长期过度使用束腹带，会影响腹部血液循环，不利于腹部肌肉的恢复，还可能会引起内脏器官移位等问题。

　　束腹带可以在产后短期内(如产后 1-2 周)，在医生的建议下适当使用，主要是为了支撑腹部，减轻伤口疼痛，但使用时间不宜过长，每天使用时间也不宜超过 8 小时。

　　产后马上减肥节食

　　产后妈妈需要充足的营养来恢复身体和哺育宝宝。如果产后马上减肥节食，会导致身体营养不足，影响乳汁分泌，还可能会使身体恢复变慢，出现脱发、免疫力下降等问题。

　　产后减肥应该在身体恢复一定程度后，通过合理的饮食和适量的运动来逐步实现，而不是通过过度节食。

　　过早性生活

　　产后妈妈的生殖器官需要时间恢复，过早性生活可能会引起感染、出血等问题，影响身体恢复。

　　一般顺产妈妈在产后 2 个月左右，剖腹产妈妈在产后 3 个月左右，可以根据身体恢复情况，在医生的建议下恢复性生活。

　　二、产后康复哪些可以做?

　　盆底肌康复训练

　　怀孕和分娩会对盆底肌造成不同程度的损伤，可能导致尿失禁、子宫脱垂等问题。产后进行盆底肌康复训练非常重要。

　　可以通过凯格尔运动进行训练，具体方法是：收缩盆底肌(就像憋尿的感觉)，保持 5-10 秒，然后放松，重复 10-15 次为一组，每天进行 3-4 组。也可以在专业医生的指导下，使用盆底肌康复仪器进行治疗。

　　腹部肌肉训练

　　产后腹部松弛是很多妈妈的困扰。在身体恢复一定程度后，可以进行腹部肌肉训练，帮助恢复腹部紧致。

　　例如仰卧抬腿、平板支撑等动作，但要注意动作的正确性和适度性，避免过度劳累。

　　合理饮食

　　产后饮食应营养均衡，多吃富含蛋白质、维生素、矿物质等营养物质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、蔬菜、水果等。

　　避免吃过多油腻、辛辣、刺激性食物，同时要注意控制食量，避免过度肥胖。

　　充足休息

　　产后妈妈身体虚弱，需要充足的休息来恢复体力。保证每天有足够的睡眠时间，避免过度劳累。

　　可以让家人帮忙照顾宝宝，自己适当休息，也可以在宝宝睡觉的时候抓紧时间休息。

　　心理调节

　　产后妈妈由于身体和生活的变化，容易出现情绪波动、抑郁等问题。要注意心理调节，保持良好的心态。

　　可以多和家人、朋友交流，分享自己的感受，也可以参加一些产后康复课程或活动，结交新朋友，缓解压力。

　　产后康复是一个循序渐进的过程，妈妈们不要急于求成，要根据自己的身体情况，选择合适的方法进行康复。同时，要听从医生的建议，定期进行产后检查，确保身体恢复良好。希望每一位妈妈都能在产后顺利康复，重新找回自信和美丽。