想让奶水不断？这四件事千万要避免

　　 想让奶水不断？这四件事千万要避免！新手妈妈们都希望能为宝宝提供充足的母乳，但有时候可能会因为一些不经意的行为，导致奶水减少。今天就来给大家讲讲，为了让奶水不断，哪四件事千万要避免。

　　一、生气、情绪波动大

　　妈妈的情绪对乳汁分泌有着很大的影响。当妈妈生气、情绪波动大时，身体会分泌肾上腺素等激素，这些激素会抑制催乳素的分泌，从而减少奶水的产生。

　　例子：小丽在月子里因为和家人发生了一些小矛盾，生了一场气，结果发现奶水明显减少了。她赶紧调整心态，尽量保持心情舒畅，经过几天的努力，奶水才慢慢恢复。

　　产后妈妈要学会调整自己的情绪，保持乐观积极的心态。可以通过听音乐、散步、与家人朋友聊天等方式来缓解压力，避免情绪波动。

　　二、过度劳累

　　产后妈妈身体虚弱，需要充分的休息来恢复体力。如果过度劳累，身体会处于疲劳状态，也会影响乳汁的分泌。

　　有些妈妈在产后不仅要照顾宝宝，还要做家务、处理各种琐事，这样很容易导致过度劳累。比如，小美在宝宝出生后，白天晚上都一个人照顾宝宝，还要做饭、洗衣服，没过多久就感觉自己特别疲惫，奶水也越来越少。

　　妈妈们要学会合理安排时间，让家人帮忙分担家务和照顾宝宝的任务，保证自己有足够的休息时间。

　　三、饮食不均衡

　　饮食对于乳汁的分泌也至关重要。如果妈妈饮食不均衡，摄入的营养不足，就会影响奶水的质量和数量。

　　一方面，要避免过度节食。有些妈妈为了尽快恢复身材，产后就开始节食，这样会导致身体缺乏营养，奶水减少。另一方面，要避免吃一些回奶的食物，如韭菜、麦芽、花椒等。

　　例如，小琳在产后为了减肥，每天只吃很少的食物，结果奶水越来越少。后来她调整了饮食，增加了蛋白质、维生素等营养物质的摄入，奶水才逐渐增多。

　　妈妈们应该保证饮食多样化，多吃富含蛋白质、维生素、矿物质等营养物质的食物，如鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果等。

　　四、不及时排空乳房

　　如果妈妈不及时排空乳房，乳汁会在乳房内淤积，导致乳腺管堵塞，从而影响乳汁的分泌。

　　很多妈妈在宝宝吃完奶后，没有及时将剩余的乳汁排空，久而久之，就会出现乳房胀痛、奶水减少的情况。

　　妈妈们可以在宝宝吃完奶后，用吸奶器将剩余的乳汁吸出，或者用手挤出来。这样不仅可以避免乳汁淤积，还能刺激乳房分泌更多的乳汁。

　　总之，为了让奶水不断，妈妈们一定要避免生气、情绪波动大，避免过度劳累，保持饮食均衡，及时排空乳房。希望每一位妈妈都能为宝宝提供充足的母乳，让宝宝健康成长。

　　??温馨提示：如果妈妈们发现自己的奶水减少了，不要过于紧张和焦虑，可以通过调整生活方式、饮食等方法来促进乳汁分泌。如果情况严重，也可以咨询医生或专业的催乳师