产康篇产后腹直肌修复不仅是为了美!

　　产康篇|产后腹直肌修复不仅是为了美!还有健康!

　　有产后康复的意识和决心是好的，但缺乏产后康复的知识，真的很可怕!

　　腹直肌分离

　　腹直肌的作用

　　腹直肌(rectus abdominis)位于腹前壁正中线两侧，被包埋于腹直肌鞘内，为上宽下窄的带状多腹肌，该肌肉有维持腹压，协助呼吸、排便、分娩等作用。

　　腹直肌

　　分离

　　孕期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线向两侧分离。

　　正常

　　情况下

　　产后，腹壁会逐渐恢复，腹直肌会再向中线靠拢，通常6~12个月回到原先位置。

　　注意：

　　如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时，产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的称为产腹直肌分离症。

　　腹直肌分离危害

　　1、腹直肌未修复前不能做剧烈运动，会加重肌肉的分离。

　　2、如果不及时治疗，腹部肌肉受力能力弱，腰背部肌肉受力增加会加重腰背疼痛的程度，对日常生活造成影响。

　　3、腹直肌分离不治疗会造成小腹皮肤松弛，难以恢复平坦，瘦不下来，影响外观。

　　4、严重者，内部器官也有可能移位下垂，压迫膀胱导致尿失禁，甚至有疝气出现。

　　5、因为腹直肌分离，腹部肌肉功能减弱，一定程度上会造成排便困难。

　　注腹直肌分离自测

　　可以进行自测，按照以下步骤即可

　　1.仰卧平躺，放松身体，双腿弯曲;

　　2.先将手放于肚脐上方，指尖下压，头肩微微往上抬。

　　3.头肩往上抬的时候，两侧腹部肌肉会往中间收缩，如果发现肌肉收缩时有两个手指及其以上的缝隙就是腹直肌分离了。

　　4.在肚脐上下都进行测量，可能妈妈们需要多做几次才能感觉到，如果尝试过几次都没有感觉到就不要再进行测量了，可以寻求专业人员的帮助。

　　手指测量分离宽度，1~2指为正常范围，2~3指可通过产后运动改善，必要时接受正规治疗，超过3指需要接受专业治疗进行腹直肌修复，以免发生疝气等问题。

　　有些妈妈可能有疑问，腹直肌修复是每个人都有必要做吗?

　　不是的

　　如果分离程度小于两指可以不用特殊治疗。

　　如果自测分离程度大于两三指或是已经对日常生活造成了一定的影响，这个时候就要建议各位妈妈在接受更正规的评估过后进行修复治疗。

　　腹直肌分离不仅仅代表两块肌肉稍微隔远了一点，更是影响日后正常生活的罪魁祸首!