产后身材变形女生如何练出自己的好身材!

　　产后身材变形?女生如何练出自己的好身材!爱美是女生的天性，但总有些女生的身材带点肉肉，这些有可能是先天的，想成为街上的一道风景线，该怎么做呢?

　　我们的身体是一个整体，好看的肉体不是哪一个部位练得好，而是整体的匀称好看，想要获得一个好身材，不是单纯的节食减肥能做到的，只有通过练习，使得身上肌肉紧致，身体的魅力才能体现出来。

　　要练出好身材，就要注意到下面几个关键点。

　　第一个关键点——

　　它位于腹部，包括腹外斜肌，腹直肌，腹内斜肌和腹横肌，也就是我们常说的

　　当腰带力量不足时，会发生骨盆前倾的问题，并且，不管男生还是女生，练好腰带之后，核心力量增强，再练其他部位就会简单多了。

　　怎么练马甲线呢?首先要明确的一点是，腹肌每个人天生都有，只不过由于激素与体脂的关系，女生的腹肌很难发现。正常女性的体脂基本高于20%，而我们常说的腹肌，则需要体脂保持在12%以下才能出来形状。所以对于女生来说，想练出腹肌，增肌和减脂缺一不可。

　　第二个关键点——

　　第二个关键点以骨盆为中心与第一个关键点对称，就是臀大肌，臀中肌以及臀小肌。臀部是大部分健身房训练的女生非常重视的一个部分，认同度高的臀型包括几个方面，圆，翘，丰满。

　　由于日常生活中人们趋向于坐得更多，而坐在凳子上这种姿势使得我们的臀大肌长期处于拉长位，一直在弱化我们的臀大肌。所以一定的锻炼来维持臀部的紧实是必要的的。在keep上找到后屈弓箭步，这是一个复合性多关节的运动，简单分析一下，后屈弓箭步的过程涉及到了大腿的旋内与伸，因此刺激了臀部的所有肌肉，臀大肌，臀中肌，臀小肌。还有其他，一些练习臀部效果好的动作需要在健身房在教练的指导下进行，如臀推，绳索侧踢，器械臀外展等等。

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