饮食建议 为提高家人免疫力，疫情时期大家可以

　　现在，很多地方开始不再查验48小时核酸，新冠疫情依旧存在，传染病防护进入个人努力阶段。

　　看着疫情的发展，为了避免感染，身边很多人都乖乖宅在家里。为了减少出门，去一趟超市，都要“全副武装”。

　　除了勤洗手、戴口罩和尽量少出门以外，合理饮食也是提高身体抵抗力的有效方法。

　　那么，在疾病流行时期，该如何健康的吃喝呢?值得每个家庭学习哦!

　　01食物中要有高蛋白的食物

　　包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果，这些食物提供的优质蛋白质，是保证机体免疫系统健康的必需物质。

　　这里提醒一下，所有的食物一定要充分的煮熟，蛋白质是不怕加热的。

　　多天不出门，运动量减少会导致便秘几率增加。多吃全谷杂豆和薯类有助摄入充足的膳食纤维，预防便秘，维护肠道健康。

　　此外，这类主食维生素和矿物质含量也远远高于精白米面，同等重量下能提供更多的营养，并且血糖生成指数更低。

　　02每天吃新鲜的蔬菜和水果

　　每天最好1斤(500克)以上蔬菜，半斤果，而且要选择新鲜的，多色彩的果蔬。

　　这些食物提供了丰富的维生素C等营养素，果蔬中的很多植物化学物都具有抗氧化作用，对于提高身体抵抗力也有一定作用。

　　03多喝煮开的凉白开

　　成人每天不少于1500毫升，宝宝可以少量多次。多喝水有助于新陈代谢，及时排出废物或者毒素。

　　喝水要遵循少量、多次、慢饮的原则，不要等口渴了才喝水。

　　水能够参与人体新陈代谢，帮我们溶解运送营养物质，排出废物和毒素。

　　除了温开水，还可以选择淡茶水，比如红茶、绿茶、白茶、茉莉花茶、乌龙茶、普洱茶等。

　　04保持食物种类多样

　　每天最好荤素搭配，成人食物种类不少于20种。食物种类的数目不包括葱姜蒜等调料。

　　食物多样可以保证营养素的均衡和全面。

　　05尽量不节食，不减肥

　　这个时期家长为了更好的照顾宝宝，更好的防控疾病，为了自己更健康，暂且不要控制饮食或采取减肥行动。

　　如果特殊情况，没有条件做好膳食多样化、没有条件吃到足够的优质蛋白质、不能保证充分的新鲜果蔬，家长朋友可以适当遵医嘱选择多种维生素和矿物质的膳食补充剂，给宝宝每天都要补充的维生素D可千万不要忘记。

　　06个人防护

　　隔离房间内可不戴口罩，离开隔离房间时要佩戴N95/KN95口罩，洗手或手消毒后再出房门。

　　佩戴口罩前后和处理用过的口罩后，应及时洗手。

　　最后提醒大家，防病期间家长和宝宝除了一日三餐吃好喝好，通过增加富含提高免疫力食物的摄入和科学膳食，降低病魔侵蚀的风险。

　　还要睡好休息好，适当做做运动。这才是最好的安全防护。