备孕男女必看孕前准备精简篇

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　　到了育龄阶段的男女们，要一个健康活泼的宝宝就是最大的事情。然而，这并非是个轻而易举的小事!

　　近年男性精液质量在全球范围呈普遍下降趋势，究其原因，各种社会和环境因素的作用在所难免，但饮食习惯的影响也不可忽视。

　　如果夫妻双方打算怀孕，首先要保证双方的休息和睡眠，要有良好的生活作息习惯。

　　在孕前3个月，夫妻双方均需戒烟戒酒，并且要注意补充充足的叶酸和钙质，每天均衡饮食，保证营养，这是备孕的基础。原因如下：

　　保证休息和睡眠

　　每天保证足够的睡眠，否则你的免疫系统将会受到影响，荷尔蒙分泌将被打乱，这些都不利于怀孕。

　　让自己有一个轻松的心情。别给自己太大压力，可以试着练习瑜伽，既可以放松心情又锻炼身体。

　　戒烟戒酒

　　酒对精子的损害，早为人们所熟悉，烟中的多种有害物质也会杀伤精子。

　　至少应在受孕前3个月就停止喝酒、吸烟。

　　补叶酸

　　叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，叶酸缺乏，有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形，所以女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸。

　　富含叶酸的食物有苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜等。

　　孕早期每天需补充0.4毫克叶酸。

　　补钙

　　钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可缺少，而且用量较多的一种物质。

　　含钙高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海产品、骨头汤等。

　　应从准备怀孕的时候就开始补钙，所需的钙为每天800毫克左右。

　　以上四点，是备孕基础，希望备孕的小夫妻，要特别注意哦~

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