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孕早期什么该吃,什么不该吃?
孕期饮食关系到胎儿健康,孕妈饮食需要格外注意,不然对胎儿的发育会有很大的影响!
在这个奇妙的妊娠过程中,不同时期,对妈妈和胎宝宝而言,什么才是最合理的营养、膳食结构……
这期内容,我们给大家分享一些孕早期的膳食建议,尤其是孕早期胃口差,对该吃些什么拿不定主意的妈妈们。
不喜欢看文字的,可以通过下图识别通过视频了解,由昊语国际商学院直播间为大家分享《孕早期膳食指导》,相信你一定会有所收获!
孕早期膳食指导
孕早期合理、科学的饮食指导是孕妇和全家最关心的问题。但是,身边和网络上关于怀孕的注意事项众说纷纭,针对孕早期的饮食,今天我们详细聊聊。
孕早期准妈妈症状
孕早期,即妊娠早期的三个月,是胎儿器官、神经系统等各系统发育的重要阶段。
因为这一时期胎盘屏障发育不完全,容易受到某些宫内环境因素,如病毒感染、射线、毒物、药物、酒精的等影响。
同时,由于孕早期孕妇体内的人绒毛膜促性腺激素(HCG)快速上升,使母体产生早孕反应,有的孕妇会产生明显的厌油、恶心、呕吐、嗜睡的征兆,导致胃口缺失,营养摄入不足。
这种妊娠反应大约在妊娠的6~8周开始,到孕12周左右消失,症状轻重因人而异,其具体原因目前还无法解释。
孕早期的膳食建议
叶酸要补充
补充叶酸,是备孕以及怀孕期间不可缺少的重要营养元素,可以预防宝宝脑部和脊髓缺陷的发生。
叶酸补充的最佳时间是准妈妈准备怀孕前3个月至整个孕早期。
准妈妈应该每天补充400微克的叶酸,提醒不要服用过量,过量则可能影响锌的吸收,导致胎宝宝发育迟缓。
还要保证饮食均衡。
饮食热量增加需适量
孕早期孕妇的基础代谢并不明显增加,胚胎发育较慢,对母亲营养的摄入并不迫切;且母体的器官、组织变化刚刚开始,也还不那么明显,因此不需要特别增加热量摄入。
“早孕反应”的孕妈,这一时期胃口不好,也有一些准妈妈们口味改变,挑食,或对某些食物胃口大开。
因此,可适当在主食中加入小米、面食、米饭、红薯、土豆等糖类食物的比例,有助于缓解早孕期的消化道症状。
小贴士:即使母亲短时间“粒米不进”,孩子照样摄入足够的母体养分,准妈妈们不必因为自己的进食减少而担心孩子的健康。
保证优质蛋白质的摄入
孕早期是胎儿器官、神经系统发育的关键时期,此时期若母体显著缺乏蛋白质的摄入,产生严重的营养不良,对胎儿发育存在一定的影响。
蛋白质:尽量选用易消化、好吸收的优质蛋白。
如:奶类、蛋类、鱼类、禽畜肉类等,确保妊娠早期胚胎发育所需的蛋白质来源,保证胎儿的正常发育。
保证维生素、矿物质的摄入
维生素和矿物质在胚胎各器官的形成发育中具有重要的意义。
为预防早产、流产,满足孕期血红蛋白合成增加和胎儿铁储备的需要,孕期应常吃含铁丰富的食物,铁缺乏严重者可在医师指导下适量补铁。
正常孕妇在孕期碘的推荐摄入量比非孕时增加了110μg/天,除选用碘盐外,每周还应摄入1~2次含碘丰富的海产品。
因此,孕早期应特别注意摄入富含铜、铁、锌、钙的食品,如核桃、芝麻、奶类、豆类、海产品等,如果食物中摄入不足,可选用一些补充剂,比如含叶酸的多种维生素片。
孕期脂肪的摄入
脂肪是除了是妊娠早期体内不可缺少的营养素之一,还可以促进脂溶性维生素 A、D、E、K 等吸收。
其中维生素 E 还有抗氧化、保胎的作用。因此适量的脂肪摄入是非常重要的。
孕早期饮食“忌口”
生病的时候也不能因为“孕妇不能吃药”这一传统观念不及时去医院就诊,只要就诊时告诉接诊医师自己的怀孕状态就可以。
饮食方面,忌酒精、生冷、不洁、高糖、重油食物,同时注意避免摄入过量的咖啡、浓茶等。
一般来说,对自己从来没有食用过的食物,尽量不要“猎奇”,以免过敏和消化不良。
作为一名怀孕的准妈妈,自身的营养摄入与日常作息都会关系到宝宝的健康成长。
新手准妈妈无需太过紧张,只要遵循科学的膳食指导和健康的生活习惯即可。
如果有问题,还是要及时寻求专业医师的帮助!