孕早期什么该吃，什么不该吃？

　　孕期饮食关系到胎儿健康，孕妈饮食需要格外注意，不然对胎儿的发育会有很大的影响!

　　在这个奇妙的妊娠过程中，不同时期，对妈妈和胎宝宝而言，什么才是最合理的营养、膳食结构……

　　这期内容，我们给大家分享一些孕早期的膳食建议，尤其是孕早期胃口差，对该吃些什么拿不定主意的妈妈们。

　　不喜欢看文字的，可以通过下图识别通过视频了解，由昊语国际商学院直播间为大家分享《孕早期膳食指导》，相信你一定会有所收获!

　　孕早期膳食指导

　　孕早期合理、科学的饮食指导是孕妇和全家最关心的问题。但是，身边和网络上关于怀孕的注意事项众说纷纭，针对孕早期的饮食，今天我们详细聊聊。

　　孕早期准妈妈症状

　　孕早期，即妊娠早期的三个月，是胎儿器官、神经系统等各系统发育的重要阶段。

　　因为这一时期胎盘屏障发育不完全，容易受到某些宫内环境因素，如病毒感染、射线、毒物、药物、酒精的等影响。

　　同时，由于孕早期孕妇体内的人绒毛膜促性腺激素(HCG)快速上升，使母体产生早孕反应，有的孕妇会产生明显的厌油、恶心、呕吐、嗜睡的征兆，导致胃口缺失，营养摄入不足。

　　这种妊娠反应大约在妊娠的6～8周开始，到孕12周左右消失，症状轻重因人而异，其具体原因目前还无法解释。

　　孕早期的膳食建议

　　叶酸要补充

　　补充叶酸，是备孕以及怀孕期间不可缺少的重要营养元素，可以预防宝宝脑部和脊髓缺陷的发生。

　　叶酸补充的最佳时间是准妈妈准备怀孕前3个月至整个孕早期。

　　准妈妈应该每天补充400微克的叶酸，提醒不要服用过量，过量则可能影响锌的吸收，导致胎宝宝发育迟缓。

　　还要保证饮食均衡。

　　饮食热量增加需适量

　　孕早期孕妇的基础代谢并不明显增加，胚胎发育较慢，对母亲营养的摄入并不迫切;且母体的器官、组织变化刚刚开始，也还不那么明显，因此不需要特别增加热量摄入。

　　“早孕反应”的孕妈，这一时期胃口不好，也有一些准妈妈们口味改变，挑食，或对某些食物胃口大开。

　　因此，可适当在主食中加入小米、面食、米饭、红薯、土豆等糖类食物的比例，有助于缓解早孕期的消化道症状。

　　小贴士：即使母亲短时间“粒米不进”，孩子照样摄入足够的母体养分，准妈妈们不必因为自己的进食减少而担心孩子的健康。

　　保证优质蛋白质的摄入

　　孕早期是胎儿器官、神经系统发育的关键时期，此时期若母体显著缺乏蛋白质的摄入，产生严重的营养不良，对胎儿发育存在一定的影响。

　　蛋白质：尽量选用易消化、好吸收的优质蛋白。

　　如：奶类、蛋类、鱼类、禽畜肉类等，确保妊娠早期胚胎发育所需的蛋白质来源，保证胎儿的正常发育。

　　保证维生素、矿物质的摄入

　　维生素和矿物质在胚胎各器官的形成发育中具有重要的意义。

　　为预防早产、流产，满足孕期血红蛋白合成增加和胎儿铁储备的需要，孕期应常吃含铁丰富的食物，铁缺乏严重者可在医师指导下适量补铁。

　　正常孕妇在孕期碘的推荐摄入量比非孕时增加了110μg/天，除选用碘盐外，每周还应摄入1～2次含碘丰富的海产品。

　　因此，孕早期应特别注意摄入富含铜、铁、锌、钙的食品，如核桃、芝麻、奶类、豆类、海产品等，如果食物中摄入不足，可选用一些补充剂，比如含叶酸的多种维生素片。

　　孕期脂肪的摄入

　　脂肪是除了是妊娠早期体内不可缺少的营养素之一，还可以促进脂溶性维生素 A、D、E、K 等吸收。

　　其中维生素 E 还有抗氧化、保胎的作用。因此适量的脂肪摄入是非常重要的。

　　孕早期饮食“忌口”

　　生病的时候也不能因为“孕妇不能吃药”这一传统观念不及时去医院就诊，只要就诊时告诉接诊医师自己的怀孕状态就可以。

　　饮食方面，忌酒精、生冷、不洁、高糖、重油食物，同时注意避免摄入过量的咖啡、浓茶等。

　　一般来说，对自己从来没有食用过的食物，尽量不要“猎奇”，以免过敏和消化不良。

　　作为一名怀孕的准妈妈，自身的营养摄入与日常作息都会关系到宝宝的健康成长。

　　新手准妈妈无需太过紧张，只要遵循科学的膳食指导和健康的生活习惯即可。

　　如果有问题，还是要及时寻求专业医师的帮助!