秋季养生有“三劫”秋困、秋冻、秋燥!

　　秋季养生有“三劫”秋困、秋冻、秋燥!

　　秋分有三候：初候，雷始收声、二候，蛰虫坏(音“培”)户、三候，水始涸。

　　同时，白天逐渐变短，黑夜变长。

　　昨天我们聊了秋季要养肺，忘记的可以点击内容回看哦，希望大家能好好重视起来，今天我们详细讲讲，从秋步入冬季这个过渡时期，隐藏着的“三大健康劫难”!

　　往期回顾秋分

　　| 天气渐凉，注意养肺，吃八物~

　　今日给大家正确支招，快来看看吧!

　　第一大劫难：秋困

　　秋天，人体的能量已经处于过度消耗的状态，此时本能会启动“睡眠”来补充能量，所以会产生——秋困。

　　如果此时还睡不好，我们就会彻底失去这些健康的"老本"。

　　渡劫小贴士

　　别吃太饱!吃太饱会让肠胃跟大脑争夺营养，让人感觉困倦不堪，争取每日睡饱8小时，每顿稍稍饿一点，有利于我们保持清醒的状态。

　　另外，柑橘是秋季人们经常吃又喜爱的水果，也是缓解秋困的佳品。

　　它不但能够生津止渴，和胃润肺，还可以补充人体所需的营养素(维生素C)，给人体补充能量。

　　有助于维持记忆力，帮助大脑抵抗危害的侵袭，帮助迅速清除我们体内的废物，保持我们比较精神的状态。

　　除此之外，柑橘中丰富的营养成分有降血脂、抗动脉粥样硬化等作用，对于预防心血管疾病的发生大有益处。

　　不过不要一次吃得太多，推荐每天吃1~3个，一次吃得太多容易“上火”。

　　第二大劫难：秋冻

　　俗话说：春捂秋冻，不生杂病。但是冻错了，就容易生病了，冻要也有讲究。

　　渡劫小贴士

　　早，晚一定要保暖。

　　腹部、双脚、脖子、肩膀——不能冻

　　腹部受凉容易引起胃部不适，甚至胃痛。

　　脚冷，则冷全身，温度是人体免疫力、抵抗力发挥作用的保证，足部一定要呵护好。

　　脖子受冷，主要是会影响头部血管问题，建议系上丝巾。

　　肩膀的保护主要是为了直接预防肩周炎等问题。

　　另外，大家要视情况而定。南北温度还是有差异的，总之，在“秋冻”的过程中，一定要把握遵循渐进和适度两个原则。

　　第三大劫难：秋燥

　　秋季燥气伤人，以耗伤津液为主，津液既耗。

　　则必见一派“燥象”：口干舌燥、小便短少、大便干结、鼻塞、咳嗽、鼻炎......

　　甚至是心情干燥，人变得易怒、易悲伤......这些都称为“秋燥”症，轻者容易感冒，重者会引发一些基础性疾病。

　　渡劫小贴士

　　中医认为，对抗秋燥，光喝水不管用，我们还需要配合食疗。

　　下边几种食材，可以适当进食哦~

　　莲藕、银耳、百合平淡甘润，缓解嗓子不适。

　　胡萝卜、西蓝花、枸杞富含可以转化为维生素A的胡萝卜素，能够有效修复皮肤干燥。

　　黑芝麻、核桃仁、花生米富含优质的脂肪酸，可以改善肠道的干燥。

　　菊花、桃花、乌梅三者加入粥里，可以生津止渴，清肝明目，让心情远离干燥!

　　秋天的小劫难，也是对我们健康策略的考验，快转发到相亲相爱一家人的群里吧!