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别再用普通减肥方式做产后恢复了!
天气越来越暖,又到了踏青和春游的季节。你身边是不是也多了很多减肥的人?当马路上多了很多大长腿,小蛮腰,你是否也和我一样暗下决心,想默默努力,在夏天到来前瘦成一道闪电,惊艳所有人!
相信大部分的宝妈生完娃之后,更是做梦都想恢复曾经的身材,毕竟之前才不是这样的身材,好嘛!!!
最重要的是,减肥可不光是为了美丽,央视曾发布过一组调查视频:BMI体重指数超标的肥胖人群,肥胖让人平均少活8年。
肥胖,不仅让人身材走样,更残酷的是,它已经被世卫组织列为「十大慢性疾病之一」。
而且产后身体变化大,肥胖不是唯一的困扰,肌肉松弛、腰部疼痛、胯部宽大、乳房下垂……一众问题纷纷来袭,时间越拖越久,恢复越来越困难!
普通人,如果胖了,普通的减肥方式或许有用,但是,如果您是产后的宝妈,那用普通减肥的方式来做产后恢复,可就大错特错啦!
下面这些减肥误区,宝妈要注意!
节食减肥不可取
有的人是每顿饭都少吃一点,有的人是不吃晚餐,有的人是不吃主食......
不管哪一种,不能满足身体所需热量、不能提供均衡营养的方式,都是节食!
节食减肥,往往伴随暴饮暴食,而且,吃得越少暴食的频率就越高。还会造成基础代谢降低,到时候,即使吃的很少也更容易胖,只要你不能一辈子节食,就一定会反弹。
产后减肥别跑步
跑步是一项很好的运动,可以消耗卡路里、提高心肺功能、改善血糖、血脂代谢。
但是产后的一段时间内,妈妈体内分泌的松弛素、孕激素还没完全褪去,身体存在盆底肌松弛、耻骨联合分离等状况。
如果没有做产后修复就开始盲目跑步,很可能会造成子宫脱垂,加重产后漏尿问题!
腹直肌分离减肥注意
在腹直肌分离没有修复的情况下,像仰卧起坐、转体类等动作,只会加剧腹直肌的分离程度!
因为每位宝妈产后状况各有不同,所以做产后修复之前,一定要了解自己的身体状况,比如盆底肌、腹直肌的功能状况,然后对症练习。
另外,再好的方法,如果不能坚持,也是空谈。
宝妈减肥提示
1、饿了才吃,每次少量,一日多餐。不暴饮暴食,不习惯性吃到撑。
2、热量要控制,食材要选对。多吃新鲜蔬菜,适量吃新鲜水果,多吃粗杂粮替代精白米面主食,肉类选择精瘦的。油腻的高糖的重味的食物,忍得住就尽量不要吃。
3、多喝清淡的汤水。像淡豆浆、牛奶、红豆汤、银耳汤等等,而不是各种油汤、大补汤,避免不必要的脂肪摄入。