别再用普通减肥方式做产后恢复了！

　　天气越来越暖，又到了踏青和春游的季节。你身边是不是也多了很多减肥的人?当马路上多了很多大长腿，小蛮腰，你是否也和我一样暗下决心，想默默努力，在夏天到来前瘦成一道闪电，惊艳所有人!

　　相信大部分的宝妈生完娃之后，更是做梦都想恢复曾经的身材，毕竟之前才不是这样的身材，好嘛!!!

　　最重要的是，减肥可不光是为了美丽，央视曾发布过一组调查视频：BMI体重指数超标的肥胖人群，肥胖让人平均少活8年。

　　肥胖，不仅让人身材走样，更残酷的是，它已经被世卫组织列为「十大慢性疾病之一」。

　　而且产后身体变化大，肥胖不是唯一的困扰，肌肉松弛、腰部疼痛、胯部宽大、乳房下垂……一众问题纷纷来袭，时间越拖越久，恢复越来越困难!

　　普通人，如果胖了，普通的减肥方式或许有用，但是，如果您是产后的宝妈，那用普通减肥的方式来做产后恢复，可就大错特错啦!

　　下面这些减肥误区，宝妈要注意!

　　节食减肥不可取

　　有的人是每顿饭都少吃一点，有的人是不吃晚餐，有的人是不吃主食......

　　不管哪一种，不能满足身体所需热量、不能提供均衡营养的方式，都是节食!

　　节食减肥，往往伴随暴饮暴食，而且，吃得越少暴食的频率就越高。还会造成基础代谢降低，到时候，即使吃的很少也更容易胖，只要你不能一辈子节食，就一定会反弹。

　　产后减肥别跑步

　　跑步是一项很好的运动，可以消耗卡路里、提高心肺功能、改善血糖、血脂代谢。

　　但是产后的一段时间内，妈妈体内分泌的松弛素、孕激素还没完全褪去，身体存在盆底肌松弛、耻骨联合分离等状况。

　　如果没有做产后修复就开始盲目跑步，很可能会造成子宫脱垂，加重产后漏尿问题!

　　腹直肌分离减肥注意

　　在腹直肌分离没有修复的情况下，像仰卧起坐、转体类等动作，只会加剧腹直肌的分离程度!

　　因为每位宝妈产后状况各有不同，所以做产后修复之前，一定要了解自己的身体状况，比如盆底肌、腹直肌的功能状况，然后对症练习。

　　另外，再好的方法，如果不能坚持，也是空谈。

　　宝妈减肥提示

　　1、饿了才吃，每次少量，一日多餐。不暴饮暴食，不习惯性吃到撑。

　　2、热量要控制，食材要选对。多吃新鲜蔬菜，适量吃新鲜水果，多吃粗杂粮替代精白米面主食，肉类选择精瘦的。油腻的高糖的重味的食物，忍得住就尽量不要吃。

　　3、多喝清淡的汤水。像淡豆浆、牛奶、红豆汤、银耳汤等等，而不是各种油汤、大补汤，避免不必要的脂肪摄入。