“小寒大寒，冷成冰团！今日份养生指南请收好

　　在二十四个节气中

　　小寒是倒数第二个节气

　　这时要重视养生保健

　　怎么养生呢~

　　节气小寒

　　01 小寒养肾为先

　　黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物大多能入肾脏，是冬季养肾的首选食物。

　　此外，核桃、桂圆、栗子等坚果类食品也是冬季益肾佳品。

　　睡眠是养护肾脏的重要一环，尤其要睡好“子午觉”。

　　中医所说的“子午觉”，即每天子时(夜里11点到凌晨1点)及午时(中午11点到1点)是养肾最需要睡觉的时段。

　　02 喜温忌冷，减咸增苦

　　冬日家中不妨煮些山药羊肉汤、羊肉羹、当归山鸡汤等，都是此时温补的佳品。切不可大鱼大肉，生冷无忌。

　　小寒气候寒冷，是上火的“旺季”。这时的饮食应减咸增苦，多吃如苦瓜、陈皮、莲子心、苦荞麦等苦味食物可助心阳，减少过亢的肾水，起到养肾的功效。

　　03 防燥：内服+外用

　　内服：除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。

　　外部保湿：可以使用加湿器。此外，还可以在暖气片旁边放置清水，或将干净的湿布放在暖气片上。

　　也可以使用喷壶，在你觉得干燥时或每隔2小时左右在屋内喷洒干净的清水。

　　04 小寒防寒：护好4处

　　头颈要暖——围脖帽子

　　头颈受风寒侵袭，很容易诱发伤风感冒、头痛，甚至心脑血管疾病。

　　腰背要暖——晒晒太阳

　　后背是人体督脉的循行之处，督脉被称为“阳脉之海”，具有调节阳经气血的作用。

　　腹部要暖——试试按摩

　　腹部保暖除了平时要保证穿着外，也可两手搓热后按摩腹部，来提高自身的驱寒能力。

　　脚部要暖——热水泡脚

　　脚踝部有200多个穴位，是人体“小心脏”。而脚离心脏最远，供血少，寒气很容易从脚底侵入。

　　睡觉前用热水泡脚，然后用力揉搓脚心，促进血液循环。

　　05 小寒强身：要 4 搓

　　① 搓足心——暖脚补肾预防失眠;

　　② 搓腹部——保健脾胃预防便秘;

　　③ 搓腰部——补肾壮腰预防腰肌劳损;

　　④ 搓颈部——暖身驱寒可暖身。