冬季坐月子必知饮食原则，产后妈妈快看过来！

　　中国人自古就很重视坐月子。中医认为，经过生产时的出血、体力消耗后，产妇处于“血不足，气亦虚”的状态，需6～8周的时间才能恢复到怀孕前的生理状态。坐月子虽然不能直接治疗任何疾病，但却是女性身体健康的一个重要转折点。

　　而产后虚弱的身体是否能及时得到恢复，就离不开对饮食的讲究了，月子餐的要求是既有利产妇自己的身体健康，也对乳汁分泌有帮助，能保证有充足的奶水供给宝宝。

　　今天就和大家分享一下冬天坐月子饮食原则，让冬天在家坐月子的妈妈，也能科学的调理身体。

　　冬季月子餐重点

　　补气补血为主

　　冬天坐月子饮食应以补气补血为主，这样可以保暖产妇的身体，有助于子宫收缩。

　　食用温补的食物可促进血液循环，达到气血双补的目的，而且筋骨较不易扭伤，腰背也较不会酸痛。冬天应避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。

　　多补钙、维生素

　　在冬季，坐月子的妈妈们还要记住一点就是要勤补钙。

　　妈妈们刚生完小宝宝，体内钙的流失量较大。加上天气寒冷，在冬季坐月子不可能开窗晒太阳，不利于钙的合成和利用。

　　如果妈妈体内缺钙严重容易导致骨密度降低、出现骨质疏松的症状，会发生小腿抽筋、腰背酸痛、牙齿松动等。

　　产妇宜多吃含烟酸的食物和B族维生素。维生素B2是平衡人体耗氧量的重要物质。

　　维生素A，它可起到促进人体代谢循环、补中益气、增强耐寒能力的作用。维生素E还有扩张血管的作用，可以加强肢体末梢儿的血液循环。

　　花生、芝麻富含维生素E和多种营养，可以帮助维生素B的吸收，加强神经对抗寒冷的能力。

　　多吃温热性食物

　　可以多吃点胡萝卜和核桃哦~

　　提高身体健康!

　　胡萝卜能够增强体力和免疫力，激活内脏功能和血液运行，从而达到调理内脏、暖身、滋养的功效。

　　核桃仁中还富含磷脂和维生素E，具有增强细胞活性，促进造血功能，增进食欲之功效。这些都对提高身体健康，抵御寒冷大有益处。

　　食物易消化为主

　　坐月子应吃些营养高、热量高且易消化的食物，同时要多喝水，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。

　　产后多虚多瘀，要禁食生冷、寒凉的东西。生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起后腹痛、身痛等诸多疾病。产后失血伤津。

　　冬季多阴虚内热，所以葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食，以免引起便秘、痔疮等不适，还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。

　　冬季月子餐原则

　　特

　　别

　　重

　　要

　　!

　　● 大鱼大肉，盲目进补不可取，清淡易消化为主导;

　　● 产妇产后大量排汗，补水与消水肿同时进行;

　　● 肠胃功能虚弱，少吃多餐，荤素搭配;