养生篇 三伏天养生关键有四点

　　养生篇| 三伏天养生关键有四点!学到就是赚到!

　　“三伏”也就是我们平常说的“三伏天”，出现在小暑与处暑之间，是一年之中气温最热，同时也是天气潮湿闷热的时候。这时候人们除了感觉到不舒服，容易困倦乏力、食欲下降等，人体抵抗力也会下降。

　　2021年三伏天

　　具体时间

　　初伏：7月11日-7月20日 (10天)

　　中伏：7月21日-8月9日 (20天)

　　末伏：8月10日-8月19日 (10天)

　　众所周知，三伏天过不好，就很容易生病，在人体内留下病根，要怎样才能健康地度过这四十天呢?今天我们就来讲讲三伏养生关键!

　　三防一养1、

　　防暑气

　　2、

　　防寒气

　　3、

　　防湿气

　　4、

　　养阳气

　　NO.1

　　防暑气

　　中医认为，夏季暑气盛行，侵入人体常见腠理开而多汗，汗出过多导致体液减少，如果不及时补充津液，会出现高热、烦躁、头晕、头痛、胃口不佳，甚至神志昏迷、血压下降。

　　中暑者多为高温环境中工作的户外工作者，身体素质较差或者患有某些疾病的人群。

　　建议

　　户外活动避免太阳直接暴晒，赤膊烈日下工作，容易灼伤皮肤、中暑。

　　中午12点到下午3点是最容易中暑的时间段，尽量减少外出。及时补水，少量多次，加强房间通风、降温。

　　NO.2

　　防寒气

　　夏季不仅是防暑，防寒同样重要。

　　随着生活水平的提高，人们有了空调、冰箱等“避暑神器”，吹空调纳凉、吃冷饮无度，时间长了中气内虚，风寒趁虚侵袭导致疾病，以身热头痛、无汗恶寒、关节酸痛、胃肠不适、腹痛腹泻等为主要症状，老人、儿童以及体质较弱的人群要尤为当心。

　　建议

　　夏季饮食不应过度贪凉，要注意饮食的营养搭配，做到不挑食不偏食。

　　使用空调、电扇应有所节制，温度不应过低，最好将其控制在26度左右，而且不能直吹头部。

　　NO.3

　　防湿气

　　夏季雨水多，湿气较盛，淋雨、涉水或洗澡时身体最容易被湿邪趁虚而入。加上平时吃东西的时候不太注意，爱吃肥甘厚腻的食物，过食生冷寒凉，容易造成脾失健运，最后导致湿气内生。

　　湿气在体内滞留时间太久，往往会出现腹胀腹痛、消化不良、皮炎湿疹、精神萎靡、四肢乏力、大便不成形，甚至诱发关节炎等健康问题。

　　建议

　　保持居住环境干燥通风，在阴雨天要注意关闭门窗，天晴后及时开窗通风，室内湿度太大，可以使用空调除湿模式或除湿机以去除湿气;

　　合理饮食，少吃高脂肪、高热量的食物;外出时要携带雨具以防淋雨，出游时不要坐在阴冷潮湿的地方。

　　NO.4

　　养阳气

　　三伏天天气炎热，中医认为暑为阳邪，其性炎热升散，容易伤津耗气，所以养生尤其要注意“养气。

　　有的人常在酷热的三伏天里喝冷饮解渴，虽然当时过瘾，但其实一方面耗伤阳气，影响脾胃功能，另一方面也造成了血管的急剧收缩，阻碍了血液循环，其实并不利于体内散热。

　　建议

　　睡眠充足，避免熬夜，早睡早起;

　　饮食以清淡为主，不要贪凉，多吃低脂肪、高蛋白的食物，少吃辛辣刺激、肥甘厚味之品;

　　夏季肠道感染病高发，注意饮食卫生，减少在外用餐;

　　坚持体育锻炼，有利于提高人体的免疫力，但是锻炼要注意避开高温时段，避免剧烈运动。

　　适合三伏天食用的美食：祛湿

　　红豆薏仁粥解暑

　　绿豆百合汤健脾

　　山药莲子汤

　　此外，适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。

　　健康的体魄，是通过每天的饮食和锻炼养成的。今天的知识你学到了吗?