产后30天月子食谱分享给大家！

　　经历分娩后，产后妈妈需要大量的营养物质帮助产妇尽快恢复身体。但是这时候新妈妈身子是很虚的，要一边调理一边进补。这时候月子里的饮食就很重要了!

　　月子饮食要点

　　01

　　要摄入充足的优质蛋白质，同时又不要忽略蔬菜、水果和谷物类。

　　02

　　催奶坐月子食谱保证足够的汤汁和水分，这是乳汁分泌所必须的。

　　03

　　补血补气食谱帮产妇弥补分娩过程中的耗气伤血。

　　04

　　如果产妇有便秘或恶露不尽等烦恼，食谱也能帮得上忙。

　　注

　　月子餐建议↓仅供参考

　　月子餐之第1天食材

　　一杯萝卜水，一杯白开水。大米粥。

　　剖宫产后6个小时，肠道排气后，产妇才能进食

　　月子餐之第2天食材

　　小米粥、鸡蛋、鸭蛋、烂面条、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋

　　月子餐之第3天食材

　　白米、小米、红枣、香蕉、

　　解析：

　　小米：据说白米容易上火，加点小米会中和一下。

　　红枣：排恶露的。后期少吃。

　　从第三天开始，为了通便，每天吃一根香蕉等其他水果。

　　为了不吃到冷的水果，应该连皮放到微波炉里面转30秒再吃。没有微波炉可以考虑放在热水中先浸泡十几分钟。

　　月子餐之第4天食材

　　黑米粥(加枸杞)，一个豆沙包、鲫鱼汤、鸡蛋、黑鱼汤、鸡毛菜炒蘑菇，红豆银耳汤;

　　黑米：更具营养，有开胃益中、健脾暖肝、明目活血、滑涩补精之功效，对于少年白发、妇女产后虚弱、病后体虚及贫血、肾虚均有很好的补养作用。

　　红豆：通常女性在月经期，吃一碗热呼呼的红豆汤，可以有效舒解月经期的紧张症状态症狀。母乳分泌不足时，也可以吃红豆汤。

　　月子餐之第5天食材

　　白米粥，一个豆沙包、鲫鱼汤，内加青菜和面条、小白菜炒木耳，白米粥加几粒红枣;

　　月子餐之第6天食材

　　白米粥，一个豆沙包，半个馒头、鲫鱼汤、炒青菜、炒小白菜;

　　月子餐之第7天食材

　　豆沙包，酒酿煮蛋、路路通、黑鱼汤，鲫鱼汤蒸蛋、清炒白菜、香菇;

　　注：

　　鲫鱼汤先冷却，然后用来蒸蛋，里面放一个香菇。

　　月子餐之第8天食材

　　黄豆+花生米、豆沙包、黑米糕、猕猴桃，路路通，鹿茸粉、鲫鱼汤

　　月子餐之第9天食材

　　花生豆浆、豆沙包、公鸡汤、鲫鱼汤+鸡蛋+面疙瘩、黑米糕、清炒白菜、黑鱼汤

　　月子餐之第10天食材

　　鲫鱼、面条+鸡蛋+小白菜、山药、枸杞、红枣、酒酿、排骨、生菜

　　月子餐之第11天食材

　　豆沙包、鸡肉、排骨、山药、面疙瘩、猪肚汤、青菜、黄芪

　　月子餐之第12天食材

　　猪肚、黄芪、豆沙、豆浆、乌鸡、蒸鹅蛋、红豆餐

　　月子餐之第13天食材

　　鲫鱼、酒酿煮鸡蛋、面条、鸡、油麦菜、黄豆、猪手

　　注：

　　黄豆猪手汤里的黄豆一定要是大黄豆。主要有：猪手+大黄豆+枸杞+黄芪+当归+天麻+葱+姜，一起入锅，加白开水，大火煮5分钟后转小火。

　　月子餐之第14天食材　　鲫鱼、蒸鹅蛋、奶黄包、猪肚汤、青菜面条、黄豆猪手汤、鸡、菠菜、红枣、木瓜、花生、大米

　　月子餐之第15天食材

　　鲫鱼、酒酿冲鸡蛋、奶黄包、鸡汤面、红枣、木瓜、黑鱼、西红柿炒鸡蛋、面疙瘩、猪肚汤、山药

　　月子餐之第16天食材

　　酒酿煮汤圆、鸡汤、排骨汤、红枣木瓜汤、清炒胡萝卜丝、米

　　附：

　　排骨汤尽量撇去汤上的油层，妈妈吃油太多会影响宝宝排便.

　　月子餐之第17天食材

　　奶黄包、酒酿冲2个鸡蛋、红枣木瓜汤、猪肚汤+面条、公鸡汤、米饭

　　营养提示：

　　黑米营养丰富，堪称米中一绝。它含有18种氨基酸及硒、铁、锌、钙、锰、钼等元素和维生素b1、b2、b6，有益胃肠消化，增强造血功能，可使血红蛋白升高。

　　产妇食用黑糯米较之白糯米有助于滋补产后造成的身体虚弱，有利于增加乳汁，哺乳婴儿;

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