修完产假的你还有大象腿、水桶腰怎么办

　　好多宝妈都会有这样的尴尬，明明孕前窈窕淑女的样子，生完宝宝后肚子上的赘肉仍坚挺地霸占肚皮，以前的衣服都在无情地嘲笑走样的身体，坐公交车还是会有好心市民让座。甚至还会被好久不见的朋友误会又怀了……

　　诗安国际母婴会所的老师说，同一个世界，同一个妈，

　　同样是十月怀胎，

　　同样是小心翼翼坐月子，

　　唯恐进补太多而身材走样，

　　那些女明星生完孩子一秒回到从前，

　　而身边好多宝妈

　　都是产后变水桶腰、大粗腿的居多

　　有的宝妈为了保持身材，陷入误区，干脆放弃母乳喂养。她们认为给宝宝哺乳需要吃很多高热量的食物，直接导致体重一路飙升。

　　为减肥放弃母乳不可取

　　根据大数据调查，哺乳可消耗大量脂肪和蛋白质，促进体形恢复。宝妈不要轻言放弃母乳，身材重要，宝宝的健康更重要，不如制定一个科学的产后瘦身计划，帮助你回到从前。

　　减掉赘肉

　　01

　　减肥首要任务定制计划

　　每天保持良好的心态很重要，制定一个产后计划表，按照计划执行，忌三天打鱼两天晒网，长期坚持，相信自己一定可以做到。

　　02

　　等宝宝大点再开始减肥

　　在宝宝出生一个多月后，身体已经基本复原，这个时候就可以通过健康合理的饮食习惯来调整体重了。最好的速度是每周减重0.5～1千克。因为短时间体重下降太快，不仅会让你的身体吃不消，还会影响你的乳汁质量。

　　03

　　正确饮食要点

　　坚持做到早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。

　　早餐是一天中必不可少的，不吃早饭会让你更容易发胖。你的早餐也是上午奶水充足的重要保证。午餐一定要吃得饱饱的，中午不吃饱，晚上必然饿，"晚饭少吃"就很难做到了。

　　04

　　适当运动对身体健康很有必要

　　如果一个人带宝宝，那你每天的运动量已经不少了，如果婆婆帮忙带孩子，最好再花至少半小时去做运动，比如快步走，瑜伽，产后体操等!

　　05

　　多吃苹果有益减肥

　　女性大都喜欢吃水果，在诸类水果中，苹果当然是瘦身的首选。因为苹果中含有果胶的食物纤维，可阻碍胃肠对脂肪的吸收。

　　06

　　细嚼慢咽

　　吃饭时增加咀嚼次数，细嚼慢咽，这样有利于你分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化。

　　食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，而吃得过快，在大脑发出停止进食信号前，可能你已经吃下过多的食物了。所以，进食速度要慢，可以避免你吃得过饱。

　　07

　　食物多样

　　不要每天重复吃同样的食物，至少不要连续2天吃同样的食物，三餐中主食至少要保证300克以上，蔬菜至少保证在400克左右，一个新鲜的水果，并有奶类、蛋、豆类、肉类(鱼、鸡、畜肉)，同时，适当吃到肝脏、血制品等，还有菇类、木耳和粗粮，以及适量的坚果。

　　重点!重点!重点!

　　产后减肥的路上，会有太多美食诱惑和懒癌阻拦，各位宝妈一定要意志坚定如铁，争取早日甩掉游泳圈，告别大象腿，要知道：健康很重要，变瘦是提升颜值的王道，为了让自己美美地重返职场，加油吧!