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月子餐真的有效吗怎么吃好呢
诗安国际母婴会所的老师输,多少年来民间总流传着做月子要滋补,滋补的范围又总离不开杀活鸡、鱼等动物。取诸鲜味,供给产母。但是,随着社会的发展诞生了越来越多的素食主义者。从而也产生了素妈妈、素宝宝、胎里素等等的新概念。
素”月子该吃什么?怎么吃?这些素食妈妈们不仅要恢复健康,还要有足够的奶喂宝宝,对一位个连蛋、奶也不吃的女人来说,实在是伤透脑筋。
下面南老师先来说说“素”月子怎么做:
1.可以增加进食量,每日多吃几餐,以4-5餐较为合适。多吃海带、发菜、豆制品等食物。可以用食用麻油泡姜加素鸡或素肉。
2.两餐之间好饮水或果汁,以促进乳汁分泌。由于乳汁分泌越多,钙的需要量越大,所以膳食中要多补充豆类、豆制品、芝麻酱等。膳食中钙摄入不足时可用钙制剂等补充。尽量到户外多晒晒太阳,这是补充维生素D的佳途径,可以帮助体内钙的吸收。
3.适当吃一些粗粮、蘑菇、紫菜等,以补充B族维生素。蔬菜类选用苋菜、西兰花、菠菜、玉米、胡萝卜、黄瓜、豆类,可用麻油炒。麻油有杀菌之功效,并含有多种必需氨基酸,有助于产后气血流失的恢复补充。
4.水果可以吃猕猴桃、鲜枣、山里红、樱桃等。汤水类可使用豆腐汤、青菜汤、红糖莲藕汤等。
诗安国际母婴会所的老师温馨提示:我们准备了几种素食者坐月子食谱推荐给素食妈妈们,让您在月子里也吃得很丰盛哦!不过这些食谱受限于季节及地点,可得的材料有限,好还是自己学会测能量,既不怕吃错,又可以凭自己喜好或直觉来选择适合自己所需。不过,月子里的消化力较弱,要记得少量多餐,可别贪嘴伤了肠胃!